10 ползи за здравето от спорта; 10 ползи за здравето от спорта
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам защо спортуването е толкова важно, като описвам 10-те основни предимства: върху здравето, тялото, мозъка, сърцето и ума си.
Ще видите, че спортуването е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се чувствате добре.
Ползите от спорта се откриват във всички възрасти: деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Всеки може да се възползва.
1) Отслабнете или предотвратете увеличаване на теглото
Когато тренирате, изгаряте повече калории, отколкото в покой. Така че, това може да помогне за отслабване или предотвратяване на наддаване на тегло.
Знаем, че физическото бездействие - по-малко от 30 минути физическа активност на ден - е ключов фактор за увеличаване на теглото и развитието на затлъстяване.
Година след година хората, които намаляват нивото си на физическа активност, качват значително тегло.
И обратно, тези, които поддържат достатъчно спортна практика или я увеличават, избягват напълняването.
Например, в продължение на 15 години неактивните жени могат да наддават на 15 килограма, докато онези, които спортуват, ще спечелят само 5, без никаква промяна или особен хранителен контрол.
Редовната спортна практика има предимството да се използват различни източници на енергия, за да се използват запасите от мазнини и гликоген.
За да поддържате теглото си, препоръчително е да практикувате поне 45 до 60 минути бързо ходене (5 до 6,5 км/ч), всеки ден.
За да отслабнете, можете да увеличите продължителността, интензивността и да променяте дейностите.
Разбира се, това трябва да бъде придружено от здравословна, балансирана диета, която не надвишава дневните ви енергийни нужди.
2) подобрете психичното си здраве
Някои от ползите от физическата активност върху мозъка се проявяват веднага след тренировка, като например:
• Подобрено мислене или познание, особено при децата.
• Намалено чувство на безпокойство.
• Подобрени умения за мислене, учене и преценка.
• Намалете риска от депресия и тревожност.
В дългосрочен план физически активните хора имат по-нисък риск от развитие на когнитивно заболяване (болестта на Алцхаймер, Паркинсон) и имат по-висок рейтинг на когнитивните способности.
За да се възползвате от тези ползи за мозъка, е достатъчно да практикувате поне една физическа активност с умерена или интензивна интензивност 30 минути на ден.
3) Укрепване на мускулите, ставите и костите
Редовните упражнения са най-добрият начин за укрепване на мускулите, ставите и костите.
Знаем, че колкото повече мускулната маса на човек намалява, толкова повече той е изложен на хронични заболявания и последиците от стареенето.
Например хората с по-високи нива на мускулна сила имат по-малко функционални ограничения и по-ниска честота на хронични заболявания като диабет, инсулт, артрит, коронарна артериална болест и белодробни нарушения.
Редовната физическа активност е важна за предотвратяване загубата на костна минерална плътност и остеопорозата, като по този начин се поддържат здрави кости.
Упражненията за укрепване на мускулите и упражненията за въздействие (скачане, бягане) изглежда имат най-голям ефект върху здравето на костите. Това е силно препоръчително в случаи на остеопороза при възрастни хора и при жени в менопауза.
Освен това физическата активност спомага за поддържането на здрави стави, подобрявайки здравето на сухожилията, сухожилията и хрущялите.
Наличието на повече мускули увеличава енергийните ви нужди, дори в покой. Това е особено важно за тези, които желаят да отслабнат или да поддържат тегло.
4) Увеличете енергията
Спортът стимулира метаболизма и помага за регулиране на циркадния ритъм, като помага за подобряване на енергията и възбудата.
Редовната и адаптирана физическа активност може да намали умората, която много хора изпитват ежедневно.
Този ефект се наблюдава при здрави индивиди, но също и при болни, особено страдащи от хронична умора, диабет тип 2, рак и др.
За да получите тези предимства, трябва да адаптирате дейността си към вашето ниво, след което постепенно да увеличавате продължителността на тренировките си.
Започнете с 15 минути на ден физическа активност като бързо ходене, лек джогинг, колоездене или упражнения за силова тренировка. След това увеличавайте с 5 минути седмично всяка сесия.
Прекалено големият обем или твърде високият интензитет в дългосрочен план могат да причинят противоположни ефекти, а именно много изразена умора (синдром на претрениране).
5) Намалете стреса и подобрете съня
Когато тренирате всеки ден, стимулирате доброто регулиране на вътрешния си часовник (циркаден ритъм).
Тъй като фазите на събуждане и сън са продиктувани от тази система, можете значително да подобрите съня си.