10 полезни съвета за профилактика на рака
Общ преглед
Ракът е може би болестта, от която всички се страхуваме. Чували сме толкова много негативни неща за това и прогнозата често е достатъчно неблагоприятна, за да ни накара да мислим много често: как можем да избегнем такова състояние, какво можем да направим, за да го предотвратим? Поради повишения интерес към тази тема, специалистите сметнаха за полезно да се направи списък с препоръки, предназначени да ни помогнат да избегнем това заболяване. Включва както диетични съвети, така и начин на живот.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Най-важните медицински препоръки
Значението на тези медицински препоръки
От желанието да направят тези препоръки за хранене и начин на живот възможно най-популярни, специалистите обясниха своя избор. Защо е толкова важно да поддържаме теглото си? Само от естетическа гледна точка, или също от здравна гледна точка? Защо активният живот е по-важен от заседналия живот и защо диетата трябва да бъде обогатена с пресни плодове и зеленчуци? Обясненията за избора на експертите са представени по-долу.
Теглото на човек говори много за начина на живот, диетата и уважението към тялото на човека. Принципът "дебел и красив" отдавна не е одобрен от специалисти. Наднорменото тегло е опасен враг, може би най-опасният от здравото тяло. Наднорменото тегло е това, което увеличава риска от хронични метаболитни, сърдечни, сърдечно-съдови, ревматологични, мускулно-скелетни нарушения.
Твърде висока цена за плащане, като се има предвид, че затлъстяването може да се лекува правилно. Наднорменото тегло значително увеличава риска от рак на дебелото черво, гърдата, хранопровода и бъбреците, матката и стомаха! Поддържането на нормално тегло може да се постигне чрез диета и редовна физическа активност, така че много от препоръките на специалистите всъщност са взаимозависими.
Най-добре би било да се опитваме да спортуваме поне 30 минути на ден. Можем да опитаме с джогинг сутрин или вечер, когато програмата позволява, можем да правим аеробни упражнения в собствената си стая и също така да изпълним тази програма с ежедневно ходене. Диетата също играе важна роля и дори да не гарантира, че няма да се разболеем, пак може значително да намали риска от рак и други заболявания. Специалистите настояват да консумирате поне 5 порции пресни плодове и зеленчуци на ден и да обогатите диетата с пълнозърнести храни.
Плодовете и зеленчуците са отлични източници на антиоксиданти, естествени вещества, които могат да ни предпазят от промени с канцерогенен потенциал и които също така насърчават правилното функциониране на имунната система на организма, насърчавайки поддържането на вътрешната хомеостаза. Зърнените култури, заедно със зеленчуците, могат да донесат важен прием на растителни фибри, стимулирайки нормалния чревен транзит и по този начин намалявайки риска от запек, който може да бъде рисков фактор за рак на дебелото черво.
В допълнение, диета, богата на плодове и натурални продукти и с ниско съдържание на преработени мазнини и захари, може да предотврати затлъстяването, което от своя страна има отрицателно въздействие върху риска от рак. Експертите препоръчват да стоим настрана от магическите добавки, но не и от класическите витаминни добавки, съдържащи витамин С, витамин А и Е или витамин D. Изглежда, че витамин D може да намали риска от рак на дебелото черво.
Предракови кожни лезии и рак на кожата
Рак на яйчниците
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Как да следвате по-лесно тези препоръки
Специалистите знаят, че ако досега сме имали заседнал живот, ще ни е трудно да станем от стола и да тичаме. Ако предпочитаме сладкиши, чипс и салати, няма да ги заменим лесно със зеленчуци или плодове. Затова специалистите са направили списък с практически съвети за това как да променим нездравословния си начин на живот и по този начин да намалим риска от сериозни хронични заболявания.
За да се избегне натрупването на допълнително тегло, най-добре би било да се претегляме периодично и да се измерваме от време на време като допълнение към информацията, предоставена от кантара. Измерването на обиколката на корема ви предоставя точна, макар и често твърде сурова информация за процента на телесните мазнини. Факт, който знам: увеличената обиколка на корема показва възможно наднормено тегло. Специалистите смятат, че би било оптимално обиколката да бъде около 90 см за мъжете и 80 см за жените (или по-малко).
Упражнението е много важно, но ако не сме свикнали, можем първо да се опитаме да го правим на вноски. 10-15 минути сутрин, още 15-20 минути вечер. С течение на времето ще започнем да работим по-усилено и сложността на упражненията също може да се увеличи. Изпълнявайки ежедневни физически упражнения, тялото ще стимулира производството на вещества, които улесняват изгарянето на мазнините, а концентрацията им се поддържа постоянна, като продължава физическата програма.
Това е обяснението защо специалистите настояват физическите упражнения, макар и в началото да са по-лесни, да се изпълняват ежедневно, според времето. Твърде сладките храни не са пряко замесени в рака, но индиректно, като внасят твърде много празни калории в тялото, без хранителна стойност. Като начало можем да опитаме да ги заменим с плодове, които задоволяват желанието ни за нещо сладко и в същото време са здравословни закуски, богати на антиоксиданти. Офертата все още е много разнообразна, особено след като плодовете, характерни за есента, вече се появиха на пазара.
Диетата може да бъде обогатена ежедневно с пресни плодове и зеленчуци и така можем да задоволим нуждата си от нещо ново. Чрез добавяне на различни зеленчуци към салати, сосове и пържоли, ястието ще бъде по-вкусно, а тялото ще се обогати с хранителни вещества, от които досега, може би, постоянно сме лишени. Колкото по-цветно е ястието, толкова по-добре: спанак, зеле, домати, картофи, моркови, лук, чесън и примерите могат да продължат. Масата не трябва да става еднообразна, едноцветна. Защо да се ограничаваме само до няколко зеленчука (най-често домати и картофи), когато пазарната оферта е толкова богата?
Алкохолът е рисков фактор, особено за рак на дебелото черво и гърдата, поради което жените трябва да бъдат по-внимателни. Въпреки че сегашната тенденция е да се консумира свободно алкохол, независимо от броя на чашите, специалистите препоръчват бавно да се откажем от тази практика. Една чаша на ден (за жени) и две за мъже е максимално одобрената, като тази е тази, която може да има благоприятно влияние върху здравето, ако е вино.
Червеното месо също трябва да се консумира с ограничение: това трябва да бъде 500 грама на седмица. Ако чувстваме нужда от повече месо в диетата, най-добре е да ядем постно месо, пиле или риба. За специални кулинарни преживявания можем да опитаме и морски дарове: здравословни и много вкусни. Освен това такива видове месо могат да бъдат по-лесно подправени с пресни зеленчуци, според предпочитанията, така че ползите са много по-многобройни. Специалистите не смятат, че трябва да премахнем напълно червеното месо от ежедневната диета, но трябва да го консумираме само умерено.
Ако останалите препоръки имаха по-разхлабени показания и бихме могли да ги прилагаме към нашата диета постепенно и с течение на времето, по отношение на консумацията на сол, специалистите вече не са толкова снизходителни. Смята се, че максимално допустимата граница е 2400 mg сол/ден и това не трябва да се надвишава, тъй като излишъкът от натрий влияе отрицателно върху цялото тяло.
Наличните в момента храни са доста богати на натрий, но приемът им може да се контролира, ако прочетем внимателно хранителната информация, която производителите поставят върху опаковката. Изчислявайки приблизителното съдържание на натрий във всяка порция, можем да защитим тялото си от опасен излишък на сол. Специалистите не препоръчват да се разчита на добавки, които обещават чудеса, тъй като те нямат чудодейни свойства. Най-добре е да се опитаме да приемаме нашите витамини и антиоксиданти от естествени храни и ако е необходимо да ги допълваме с витаминни добавки, но не с чайове или природни средства. Съдържанието им често е непознато и понякога дори подозрително.
Много важна препоръка за новородените майки е да кърмят. Ползите за детето, но и за майката са много важни и никоя изкуствена диета, колкото и пълноценна да е, не може да ги осигури и тях. Предлаганата от кърмата защита се проявява от първите дни след раждането и се запазва с години.
По отношение на препоръките, отправени особено към пациенти, преживели рак, те се състоят главно в спазването на инструкциите на лекуващия лекар. Всеки случай има своите особености и само лекарят, който се е погрижил за тях, ги знае. Поради това пациентите не трябва да се колебаят да се консултират със своя лекар, ако се съмняват в установяването на специфични хигиенно-диетични мерки след хирургично или химиостатично лечение. Лечението на рак не завършва например с ексцизия на тумора. То се планира на няколко етапа и често е много сложно, а диетичните препоръки и тези, свързани с рискови фактори и начин на живот, трябва да се спазват точно, тъй като те могат да повлияят на това как тялото се възстановява.
Опростяване на превенцията на рака
Твърде много съвети? Препоръки, твърде сложни или твърде трудни за прилагане? Специалистите са помислили за всички тях и са успели да обобщят всичко това в три жизненоважни показания:
1. Спазване на диета, базирана на зеленчуци, плодове и постно месо!
2. Приемете активен начин на живот с минимум 30 минути спорт всеки ден!
3. Поддържане на оптимално тегло през цялото време!
Да запомня!
Тези препоръки са предназначени да намалят рисковите фактори и как те влияят върху появата на рак и не са предназначени да лекуват, елиминират или осигуряват абсолютна защита срещу рак. Етиологията на това състояние, многофакторно и често не напълно разбрано, прави много трудно постигането на хигиенно-диетичен режим, който е 100% безопасен срещу рак. Засега можем само да се опитаме да намалим известните рискови фактори. Не можем да действаме върху други фактори, като генетиката, но можем да контролираме тяхното хранене и заседнал начин на живот.