10 отслабващи, протеинови храни за диета и фитнес

1. Сьомга

Една порция: 15-20 dkg
Протеин: 29 грама/порция

протеинови

Ако жадувате за протеинова бомба, сьомгата е идеалният избор. Той е богат на протеини, както и на омега 3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърцето и съдовата система, както и кръвообращението. Доза от 20 декаграма съдържа повече витамини В6 и В12 от необходимото дневно количество. Особено важно е за спортистите да включат сьомга в диетата си, тъй като тя помага за мускулната регенерация.

2. Турция

Една порция: 15-20 dkg
Протеин: 19 грама/порция

Турция е много добър източник на аминокиселина, наречена левцин, която играе важна роля за поддържане на кръвната захар на правилното ниво. Консумирането на пуешко месо може да предотврати внезапен спад в нивата на кръвната захар. Изберете филета на гърдите без кожа, тъй като те съдържат най-малко количество мазнини.

3. Извара

Една порция: 10 dkg
Протеин: 13 грама/порция

За щастие повечето супермаркети днес имат извара, вкусно сирене с ниско съдържание на мазнини. В 100 грама има само 85 калории. Освен че е богат на протеини, той е богат и на калций, тъй като съдържа 69 милиграма калций на 100 грама, което е от съществено значение за изграждането на костите.

4. Консервирана риба тон

Една порция: 15 dkg (отцедени)
Протеин: 13 грама

Порция консервиран тон е само 60 калории. Чувствайте се свободни да изберете версията в масло, вместо да се накисва в солена вода. Солта свързва водата, причинявайки подуване на корема, докато маслото е плюс източник на енергия. Освен това може да се използва като дресинг за салата. Рибата тон е богата на витамин D, който помага за усвояването на калция.