10 основни храни за повишаване на нивата на тестостерон
Тестостеронът често се счита за превъзходен мъжки хормон, въпреки че жените също го произвеждат. В колективното въображение това, което се произвежда от надбъбречните и половите жлези (тестисите), се разглежда като хормон на обострената мъжественост. При спортистите често се римува с по-добре поддържана мускулна маса. В допълнение, той е ключов хормон в репродукцията и сексуалната активност, както и в растежа на косата. Въпреки това, въпреки че се увеличава през юношеството, за съжаление има тенденция да намалява от тридесетгодишна възраст. Така че, независимо дали сте голям спортист или фен на спорта на закрито, ето някои храни, които повишават тестостерона.
1) Яйцата сред най-добрите храни на тестостерона
Ако яйцето е добро за производството на тестостерон, то е благодарение на многото си хранителни вещества: витамин D, незаменими мастни киселини (омега-3), протеини, добър холестерол (HDL) ... Жълтъкът съдържа по-специално цинк, микроелемент, участващ в неговия синтез и стимулиращ мускулния растеж. Той също така съдържа холин, за който се твърди, че допринася за физическа и сексуална възбуда при мъжете. И накрая, холестеролът помага за образуването на този известен стероиден хормон.
2) Трудно е да се направи тази храна, повишаваща тестостерона, без да се предизвиква телешко месо
Говеждото наистина е златна мина от протеини, цинк и наситени мастни киселини. Следователно това позволява оптимизиране на нивата на тестостерон в организма. Например, протеините могат да инхибират ефектите на SHBG в организма. Този глобулин обаче се свързва с този хормон и предотвратява правилното му приемане от тестостероновите рецептори. Ясно е, че без SHBG тестостеронът е по-свободен в организма. Напротив, също така се приема, че a безмесната диета може да повлияе неблагоприятно на този процент. Но не се притеснявайте, други храни от този списък могат да помогнат за компенсиране малко !
3) Адвокатът
Той е добър за производството на тестостерон, тъй като съдържа цинк, калий и витамин В6. Чрез понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия (HDL), нейната олеинова киселина прави цялата разлика в производството на този хормон. Така че, дори ако този плод в началото може да бъде страшен заради калориите си (180 ккал за половин авокадо), не забравяйте, че това са добри мазнини, погълнати с добра кауза и че определени клетки в тялото ще го използват разумно да произвеждате тестостерон ! Освен това тази храна осигурява витамин В6, калий, фолиева киселина и цинк. Това обаче са други хранителни вещества, полезни за производството на този хормон при мъжете.
4) Чесън, шампион във всички категории
Чесънът е фалшива любов-убийство ! Страхотно за имунитета, това може да е една от храните, от които дъхът се страхува, но и тази, която тестостеронът обича! От друга страна, по-добре е да го консумирате суров, за да запазите всичките му предимства. Неговият алицин наистина ще позволи a по-добра циркулация на тестостерон в тялото. Това сярно съединение има няколко добродетели, които могат да обяснят този ефект: насърчава кръвообращението, намалява нивото на кортизол в тялото и накрая генерира освобождаване на лутеинизиращи хормони, насърчаващи производството на тестостерон. В същото време джинджифилът е кралят на афродизиаците и се консумира редовно, има положително въздействие върху нивото на тестостерон.