10 основни храни по време на бременност
Бременност основна храна. От всички хранителни групи мастните киселини Омега-3 са може би най-важните по време на бременност, като са много ценни както за здравето на бебето, така и на майката. Омега-3 мастните киселини играят решаваща роля в развитието на мозъка и централната нервна система на плода, като същевременно допринасят за формирането на ретината. В същото време те намаляват риска от прееклампсия, преждевременно раждане и постнатална депресия. Това обяснява защо храни, богати на Омега-3, не трябва да липсват в диетата на бременните жени. Вижте по-долу някои предложения за всички джобове.
Задача от основни храни 1. Зеле
Време е за пикник! Порция зеле (достатъчно, за да се побере в чаша) ви дава 170 mg омега-3 мастни киселини. Други причини да изберете зеле? Този зеленчук е пълен с фибри и е богат източник на витамини С, Е и В.
Разберете тук кои храни са ЗАБРАНЕНИ по време на бременност.
Храни, разрешени по време на бременност 2. Карфиол
Същата порция карфиол съдържа 210 mg омега-3 мастни киселини (около 10% от необходимото дневно количество), независимо дали са на пара, леко сварени или сурови. Карфиолът също е богат на витамин С, фибри и витамин В6 - всички те са полезни за организма, независимо дали вече сте майка или предстои да бъдете.
Разберете как вашето бебе се развива стъпка по стъпка и през какви трансформации ще преминете като бременна жена в ръководството за бременност в продължение на седмици.
Натоварване на основни храни 3. Треска
С 320 mg Омега-3 на порция от 120 грама, кодът е идеалният избор за допълване на вашата диета с незаменими мастни киселини. Подобно на аншоа, треската е риба с малко живак, което означава, че можете да я ядете умерено. Бременни и кърмещи жени могат да ядат до 350 грама риба с малко живак седмично. Не обичате ли риба? Опитайте добавка от масло от черен дроб на треска! Всяка супена лъжица осигурява 2800 mg Омега-3.
Храни, разрешени по време на бременност 4. Ленени семена
Сложете супена лъжица ленени семена върху салати. Току-що добавихте 1,750 mg Омега-3 към чинията си! Семена с високо съдържание на фибри също могат да се поставят в тесто за кифли или палачинки, или можете да използвате смлени семена като частичен заместител на брашното, в различни рецепти. Ако искате по-концентриран източник на Омега-3, изберете маслото от тези семена - то съдържа 6 900 mg на супена лъжица.
Прочетете останалото на следващата страница: 12