10 основни храни, които да добавите към плана си за отслабване
Всички сме наясно с храните, които причиняват наддаване на тегло, но много хора не знаят, че има храни, които могат да им помогнат да отслабнат. Много хора са склонни да се фокусират върху храните, които трябва да премахнат от диетата си, вместо да се фокусират върху правилните храни. Въпреки че премахването на нездравословни храни от вашата диета е от съществено значение за отслабването, добавянето на храни към вашата диета е по-лесно за изпълнение и може да бъде също толкова важно за вашето пътуване за отслабване.
1. Шам фъстък: Тези ядки са идеалната закуска, ако се опитвате да отслабнете, защото те са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни, ненаситени мазнини, които са полезни за мозъка и сърцето ви. Докато белените шам-фъстъци са удобни, колкото по-дълго прекарвате сами да ги белите, толкова по-задоволителна ще бъде закуската.
2. гъби: Центърът за управление на теглото в Училището за обществено здраве "Джон Хопкинс" в Блумбърг съобщава за проучване, което установява, че замяната на гъби с месо може да доведе до значителна загуба на тегло. Гъбите много приличат на месото със своята богата и плътна текстура и са издръжливи и пълнещи, което ги прави идеален заместител на месото. Гъбите всъщност са перфектната храна на природата, пълна с различни хранителни вещества, гъвкава в готвенето, те могат да се консумират сурови или варени и са много нискокалорични.
3. кисело мляко: Учените все още не са на 100% сигурни защо киселото мляко е свързано със загуба на тегло и слабост, но е възможно киселото мляко да съдържа големи количества полезни пробиотици. Тези пробиотици насърчават здравословната чревна флора, което може да попречи на хората, които ядат кисело мляко редовно, да са склонни към напълняване.
4. Овесени трици: Овесените трици са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити и спомага за бързото елиминиране. Овесените трици също абсорбират мазнини. Ето защо се препоръчва да намалите холестерола си и ще ви помогне да отслабнете.
5. Зехтин: Вероятно изглежда странно да намерите мазнина от списък, която е предназначена да ви помогне да намалите храните, които ви карат да наддавате. Зехтинът обаче е просто наситен, което го прави здравословна част от диетата. Всъщност олеиновата киселина, намерена в зехтина, се превръща в тънките черва в съединение, наречено олеоилетаноламид или OEA. OEA облекчава глада и потиска апетита ви, като изпраща сигнали до мозъка ви, казвайки, че сте сити.
6. Спанак: С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Спанакът е богат на витамини А и С, антиоксиданти и фолиева киселина. Запарването на спанака ви ще ви помогне да запазите витамините и да усвоите калция в спанака. Можете да добавите спанак за разбъркване на пържени картофи, тестени изделия, супи и омлети или да ядете като салата. Протеинът в спанака ви помага да се чувствате сити, без да ви натоварва с калории.
7. Консервиран лек тон: Заредена с много протеини и DHA, леката консервирана рибна консерва е една от най-добрите, да не говорим за достъпна риба за отслабване, особено в областта на корема. Проучване, публикувано в Journal of Lipid Research, установи, че омега-3 мастните киселини и по-специално DHA могат да изключат гените на коремните мазнини.
8. Яйца: Яйцата са може би най-евтиният, лесен и най-гъвкав начин да увеличите протеина си и да ви помогнат да се почувствате сити. Яйцата са заредени с желязо, аминокиселини и антиоксиданти. Докато се казва, че белтъците са по-здравословни от жълтъците, жълтъците не трябва да се оставят. Яйчните жълтъци съдържат хранително вещество, наречено холин, за което е известно, че се бори с мазнините. Когато купувате яйца, ние сме наясно с етикетите и се опитваме да купуваме органични яйца, които не съдържат антитела, хормони и ваксини.
9. Фъстъчено масло: Ако ядете твърде много фъстъчено масло, това ще предизвика хаос около талията ви. Ако обаче се придържате към стандартната супена лъжица с две супени лъжици, можете да получите голяма доза протеин за изграждане на мускули и здравословни мазнини. Потърсете фъстъчено масло, което е несолено и без добавена захар или хидрогенирани масла, за да получите най-много ползи. Ако не сте фен на фъстъчено масло и конфитюр, можете също да смесите спреда в гореща овесена каша, да добавите към смути или да се насладите на пресни продукти.
10. Покълнал пълнозърнест хляб: Повечето хора чуват хляб и автоматично си мислят, че това е въглехидратен кошмар, който ще съсипе всяко усилие, което полагат за отслабване и много здравословните ечемик и просо. Този хляб е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, което го прави чудесен начин да се задоволите със здравословен сандвич. Заключителни мисли Важно е да знаете, че броят на калориите може да бъде подвеждащ. Не всички калории са създадени равни и е важно да сте сигурни, че получавате калориите си от храни, които ще ви заситят и подобрят здравето ви. Включвайки изброените тук храни във вашата диета, със сигурност ще отслабнете, вижте резултатите.
заключение
Важно е да знаете, че броят на калориите може да бъде подвеждащ: не всички калории са създадени равни и е важно да сте сигурни, че получавате калориите си от храни, които ви карат да се чувствате сити и да подобрите здравето си. Изброени във вашата диета, вие със сигурност ще отслабнете и ще видите резултатите.