Обучение за бягане Fit чрез гладуване - manager magazin
Есенно време: бягане, когато другите вече се хранят със зимни мазнини
Соня фон Опел е работещ експерт и владетел. С най-доброто време за маратон от 2:52 и като успешен ултра бегач, тя ентусиазирано предава своите знания и любов към бягането в бягащи лагери, лекции, книги и най-вече като онлайн треньор за над 100 спортисти на сезон. Като управляващ директор на "Sonja von Opel Sports GmbH", тя не само премества спортистите си от бюрото си, но и организира бягане, тренировъчни лагери и спортни събития през цялата година:
www.opelrunningteam.com
Всяко живо същество се нуждае от енергия. Ние, хората, получаваме енергията си от три различни източника: въглехидрати (захар), мазнини и протеини (аминокиселини). Горивната захар по същество поема всички основни задачи. Например мозъкът работи само със захар. Така че най-важният орган никога не свършва с гориво, голяма част от него се съхранява в черния дроб. Мускулите съхраняват и захар, известна още като гликоген, така че по всяко време може да се гарантира бърза реакция, ако има опасност човек да избяга от.
Проблемът с гликогена обаче е, че капацитетът за съхранение на организма е ограничен. Когато всички възможности за съхранение на въглехидрати са пълни, което е много често при днешното свръхпредлагане на зърнени продукти, тестени изделия и сладкиши, тогава тялото ни има особено умен трик в ръкава си. Вместо да остави ценната енергия да отиде на вятъра, тя просто превръща въглехидратите в мазнини, защото може да ги съхранява неограничено.
Това е великото нещо при мазнините: те осигуряват повече от два пъти повече енергия на грам от въглехидратите и могат да се съхраняват в големи количества. Ако камера за съхранение е пълна, просто се изгражда нова камера и коремът расте камера по камера по камера. Колкото повече камери за съхранение на мазнини има, толкова по-големи са шансовете за оцеляване при възникващ глад.
Просто е глупаво, че в западните индустриални държави не се вижда глад, където камерите за съхранение на повечето хора са чудесно пълни. Нищо чудно тогава, че затлъстяването е болестта на цивилизацията par excellence, която носи със себе си и други сърдечно-съдови заболявания като диабет или високо кръвно налягане.
Бегачите знаят за тази дилема и следователно правят най-доброто, което могат да направят хората: те изгарят много енергия. Човешкият организъм е проектиран не само да съхранява енергия, но и да я изгаря отново и отново чрез тежки физически упражнения. Преследване на храна, защита на територия, преследване на съперници. Съвременният човек, който е открил, че бяга за себе си, в основата си просто следва своята природа.
Бегачите обаче са изправени пред съвсем различна дилема. Успяхте да стимулирате правилно метаболизма на мазнините си, но добре функциониращият мастен метаболизъм не само успява да изгори особено добре високоенергийните мазнини, но и е особено умел да съхранява цялата енергия за лоши времена като мазнини.
Силови тренировки: Най-добрите упражнения за бегачи
Не са редки случаите, когато бегачите безуспешно тичат след мечтаното тяло, въпреки високата си скорост на метаболизма, тъй като трудолюбивото им тяло постоянно съхранява, съхранява, съхранява енергия. За да избегнете това състояние на нещата, препоръчително е да предизвиквате тялото от време на време за това, за което някога е било създадено: Необходима е подходяща фаза на глада! Всеки, който лишава тялото от храна за няколко дни и не позволява на никаква външна енергия да влезе, ще го принуди в извънредна ситуация, която е трудна, но справедлива. Ако не можехме да се представим физически на празен стомах, никога нямаше да успеем да преодолеем сушата, бедна на храна, с успешен лов. Ако рухнем и умрем след два дни без храна, щяхме да измрем през каменната ера. Но тъй като можем, трябва да го направим!
Как да разчупим нездравословните модели на хранене с бързо
Не е нужно да ходите в манастира в продължение на три седмици, само за да живеете от изворна вода и молитви. Постоянното гладуване е добра идея за тези, които предпочитат нежната форма на гладуване. Въпросът тук е просто да не се дават на тялото никакви калории в продължение на 16 часа наведнъж, за да може организмът да се съсредоточи върху себе си и своите енергийни процеси. Ако отвън не идва захар, захарта първо се изразходва отвътре и накрая отива към неизчерпаемите мастни запаси. Този процес може да започне поне за кратко, като не се яде 16 часа. Всеки, който използва метода на така нареченото гладуване 16: 8 (16 часа без прием на храна, 8 часа време за ядене), определено ще оптимизира енергийните си запаси - особено при бягане.
Ако искате наистина да опознаете и да предизвикате себе си и енергийната си система, трябва - ако сте здрави и издръжливи - да постите няколко дни. Тук е важно обаче да се спазват няколко основни правила. Преди да давате на тялото течност само под формата на чай и бистър зеленчуков бульон в продължение на три до пет дни, храносмилателният тракт трябва да си почине. Засега оставете всички животински продукти и яжте плодове и зеленчуци само три дни.
След тези три дни червата трябва да се изпразнят с клизма или глауберова сол, преди да започнат действителните дни на гладно. След първите два дни, когато все още може да сте гладни, изведнъж ще забележите как тялото преминава към един вид спешна програма. Гладът изчезва и поради променената хормонална ситуация в тялото се чувствате еуфорични, пълни с енергия и издигнати над всички същества, които могат да извършват ежедневието си само като консумират калории.
Точно това състояние спаси живота на човека от каменната ера, защото вместо да пълзи в пещерата, чувствайки се депресиран и уморен, този прилив на енергия го тласна навън, за да направи плячка. Следователно бегачите определено трябва да бягат, когато постит. Не е задължително това да са скоростни бягания или маратон, но ще бъдете изумени колко лесно може да бъде постигнато бягане за издръжливост въпреки напълно празен енергиен запас. Разбира се, това състояние не е постоянно и в един момент организмът би капитулирал пред слабост. Следователно е препоръчително, от една страна, гладуването да се наблюдава от лекар, от друга страна, трябва да направите продължителността на гладуването зависи от вашата собствена структура на тялото.
Прекъсването на глада е поне толкова трудно, колкото и започването. Пръстен в приема на храна с лесно смилаема храна: Парените плодове или зеленчуци без люти подправки са това, от което стомашно-чревният тракт трябва бавно да възобнови работата си. Най-добре е да не ядете никакви животински продукти в продължение на три дни след гладуване, а само плодове и зеленчуци. Теглото, което сте загубили по време на гладуване, ще бъде наложено отново много бързо от бегачите, защото тялото е тренирано от гладуването на гладно и придружаващото го бягане, за да съхранява енергията още по-ефективно и интензивно.