10 неща, които трябва да знаете за метаболизма си, ако искате да отслабнете
Метаболизмът е сложен процес, чрез който тялото ви превръща храната и течностите в енергия. Имате нужда от енергия във всеки момент от живота, дори когато не извършвате взискателна дейност. Има няколко неща, които трябва да знаете за метаболизма, ако искате да отслабнете.
1. Сънят помага на метаболизма да функционира оптимално
Липсата на сън може да саботира вашата диета, защото кара тялото да отделя хормони, които повишават апетита и забавят метаболизма. Ако свикнете да спите по-малко от 7 часа на нощ за дълго време, метаболизмът ви ще бъде разстроен и няма да има силата да превръща храната и течностите в енергия. По този начин това, което ядете, се превръща в мастни натрупвания.
Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ и ще имате енергия за изпълнение на всичките си задачи.
2. Ограничителните диети нарушават метаболизма
Ограничителните диети нарушават метаболизма ви, защото тялото ви е лишено от основни хранителни вещества. Когато не получава храната, от която се нуждае, за да функционира, тялото се уморява по-бързо и му липсва енергия. С течение на времето метаболизмът се адаптира и е доволен от това, което предлагате, но след като се върнете към нормална диета, той се разстройва.
3. Скоростта на метаболизма се различава от човек на човек
Ако приятелката ви ви каже, че е успяла да отслабне след определена диета, това не означава, че същата диета ще работи и за вас. Това е така, защото скоростта на метаболизма се различава от човек на човек. Базалният метаболизъм (броят на калориите, които тялото преобразува в енергия) се влияе от възрастта и размера на тялото и състава.
4. Упражнението ускорява метаболизма
Упражненията изискват много енергия и за да произведе тази енергия, тялото ви изгаря повече калории. Ето защо е добре винаги да спортувате, както ако искате да отслабнете, така и ако искате да поддържате теглото си.
5. Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта
С напредване на възрастта тялото ви претърпява верижни промени. Мускулната маса играе съществена роля за поддържане на метаболизма на оптимални нива, но с годините губите голяма част от мускулната си маса и следователно изгаряте по-малко калории. Вашата диета трябва да бъде адаптирана в зависимост от възрастта.
6. Щитовидната жлеза влияе върху метаболизма
Щитовидната жлеза влияе върху метаболизма чрез хормоните, които произвежда. Когато страдате от нарушение на тези хормони, метаболизмът ви се забавя.
7. Прескачането на хранене забавя метаболизма ви
В момента, в който пропуснете едно от основните хранения, тялото се чувства „застрашено“ и превръща калориите в мазнини, вместо да ги превръща в енергия.
8. Липсата на протеини поддържа метаболизма на място
Протеинът е основно хранително вещество за възстановяване на мускулите и изгаряне на калории. Ако имате диета с ниско съдържание на протеини, ще изгорите по-малко калории и няма да можете да отслабнете.
9. Някои храни ускоряват метаболизма
Някои храни ускоряват метаболизма и спомагат за по-бързото изгаряне на калории. Те включват зелен чай, ябълки, броколи, зехтин и боб.
10. Водата ускорява изгарянето на калории
Водата подпомага метаболизма и ускорява процеса на изгаряне на калории, докато дехидратацията забавя метаболизма.
Знаете колко тясна е връзката между метаболизма и отслабването?