10 неща, които се случват, когато сърфирате всеки ден щастие и здраве
1. Вашата основна сила ще се подобри
Едно от основните предимства при правенето на редовни дъски е, че те укрепват основната част на тялото - мускулите, костите и ставите, които свързват горната и долната част на тялото.
Тъй като ние постоянно напрягаме центъра на тялото в ежедневието - когато повдигаме, обръщаме се, разтягаме се и се огъваме - това е може би най-важната област на тялото, върху която да работим.
Успешното поддържане на позицията на дъска изисква избутване и задържане на всички основни мускулни групи на сърцевината - напречния корем, правият корем, външния наклонен мускул и глутеусите.
Когато основната сила се подобри, ежедневните задачи стават по-лесни, ние се чувстваме по-силни и нашите спортни способности се увеличават.
2. Ще загубите и укрепите корема си
Забравете за ежедневните кореми - те така или иначе не са толкова добри за получаване на плосък, тонизиран корем. Неотдавнашна статия в Navy Times, независима публикация във флота на Съединените щати, също посочва коремните преси като „остаряло упражнение“, считано днес за водеща причина за наранявания в долната част на гърба.
Вместо това, дъската е решението ! Проучване, публикувано в Journal of Force and Conditioning установи, че дъската използва 100% от мускулите ви от шоколадовото блокче, докато срещу само 64% за корема.
Редовното планиране означава, че коремните ви мускули ще станат по-силни и ще се стегнат. Освен това ще тонизирате и други области на тялото си и ще получите повече за парите си.
3. Ще укрепите гърба си
Докато някои основни упражнения за тяло могат да отслабят и потенциално да наранят гърба (като коремни преси или коремни преси), дъската всъщност ще помогне за укрепването му. По-специално мускулите на горната част на гърба стават по-силни.
Освен това дъската се изпълнява, като същевременно се поддържа неутрален гръбначен стълб, което елиминира възможността за постоянно натоварване, причинено от огъване и разтягане на гръбначния стълб.
Според American Concil on Exercicse (ACE), „тъй като упражнението с дъска изисква минимално движение, като същевременно свива всички слоеве на коремната фасция, това е чудесен начин за укрепване на централната част на тялото. Което от своя страна помага за намаляване на болката в долната част на гърба ”.
4. Ще се възползвате от засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини
Докато една бърза дъска или две няма да изгори толкова мазнини, колкото сърдечно-съдовите упражнения, това е по-ефективен начин за изхвърляне на мазнини. Когато тренирате, за да увеличите силата си, скоростта на метаболизма ви се увеличава дори след като спрете да упражнявате ... това е нещо, което не се случва при сърдечно-съдовата дейност.
За всеки половин килограм мускул, който натрупвате, тялото ви изгаря около 50 калории повече на ден. Така че, ако качите 5 килограма мускули, можете да изгаряте до 500 калории повече на ден, отколкото изгаряте по-слабо.
Дръж бързо! Платката има много предимства
5. Ще увеличите гъвкавостта си и ще намалите риска от нараняване.
Поддържането на гъвкавост през целия живот е от съществено значение за предотвратяване на наранявания - ето защо функционалните упражнения, които увеличават гъвкавостта, трябва да бъдат част от всеки добре разработен план за обучение.
Изпълнението на някои прости ежедневни упражнения, включително дъската, може да компенсира част от естествената загуба на еластичност в мускулите, сухожилията и връзките, която идва с възрастта. Това може да бъде особено полезен инструмент за тези, които седят на бюро по цял ден.
Дъските работят за увеличаване или поддържане на гъвкавост чрез укрепване и разтягане на мускулите около раменете, ключицата, лопатките, подколенните сухожилия и дори сводовете на краката и пръстите.
За да се загреете наистина, помислете дали да добавите дъски заедно с тренировъчната си програма. Те разтягат наклонените мускули, особено ако протегнете ръката си над главата си на една линия с тялото.
6. Ще се възползвате от по-здрави кости и стави
Физическата активност не само поддържа централната ни част от тялото здрава и мускулите ни в тонус - тя е жизненоважна за гъвкавостта на нашите кости и стави.