10 неща, които имат добър шанс вашият сън да разруши вашия HAON
Не спите достатъчно и затова сте уморени през целия ден? Отначало смяната на времето за сън може да изглежда като решение, но за съжаление и това не винаги работи. Има обаче и други фактори, които влияят върху качеството на вашата почивка: не винаги знаем, че тези навици са вредни, но компилацията BrightSide сега отговаря на някои въпроси.
1. Лягате гладни.
Това може да се дължи на диета, но се среща и при тези, които вече не ядат нищо след 18:00. Твърде много храна също може да ви причини затруднения със съня, но със сигурност няма да получите по-добър сън от глад.
Малка наси може да помогне с тази ситуация един час преди лягане, с около 150 калории. Това звучи странно, но дава на тялото ви достатъчно енергия, за да заспи от него. Поради повишаването на нивата на инсулин в кръвта се произвежда серотонин, който подобрява качеството на съня.
Най-добрите храни преди сън са фъстъците, пуйката и не особено сладките плодове.
2. Подремвате през деня.
Здравият възрастен няма нужда да спи през деня. Понякога обаче чувстваме, че не можем да устоим на изкушението и да заспим, седнали на дивана, в автобуса или някъде другаде. От друга страна, кратките дрямки през деня ще влошат качеството на вечерния сън. Безсънието може да удари и през уикендите: ако дърпате кожата на коня си сутрин твърде дълго, за разлика от обичайната ви рутина, ще бъде трудно да заспите вечер и ще се чувстваме ужасно в понеделник сутринта.
Ако мечтата ви се пречупи през деня, най-добре е да станете и да изпънете малко краката си. Той увеличава притока на кислород, подобрява кръвообращението и ви кара да се чувствате много по-добре.
3. Пропускате закуската.
На пръв поглед сутрешното хранене няма нищо общо с вечерния сън. И това изобщо не е така. На сутринта включете биологичния си часовник. След като натрупа малко енергия в рамките на час след събуждането, тялото започва да „брои времето“, за да види колко остава до заспиването.
Закуската също регулира метаболизма. Ако прекарвате твърде много време между храненията или пропуснете закуската, мозъкът ви непрекъснато ще мисли, че един ден някога ще сте гладни. Следователно хормоните на стреса (кортизол и адреналин) се произвеждат между храненията, което може да причини безсъние.
4. В спалнята има бъркотия.
Човек е склонен да вярва, че изобщо не се интересува от чашките около себе си, мозъкът със сигурност не може да бъде измамен. Кашата засяга и подсъзнанието. Смята се, че мозъкът ни запомня всичко, което ни заобикаля, и ако хаосът е последното нещо, което виждате, преди да заспите, сънят също ще бъде малко хаотичен.