10 неща, които диетите имат общо, които работят
Що се отнася до диетите, има много противоречиви идеи относно избора на продукти или кое е най-доброто решение за отслабване.
И когато дори най-здравите знаменитости изглеждат объркани за това как да отслабнат по здравословен начин, е от съществено значение да се вслушате в съветите на експертите за тонизиране, без да се притеснявате за калории, загуба на мускулна маса на жизненоважни групи храни.
По-долу представяме 10-те неща, които диетите имат общо, които дават резултат
1. Намиране на собствен ритъм
Добрите диети насърчават отслабване с не повече от 1 или 2 килограма на седмица “, казва Найджъл Пени, преподавател по наука за храненето в Университета в Бирмингам. Ако загубите повече от 2 килограма седмично след втората седмица от вашата диета, най-вероятно сте започнали да губите мускулна маса.
2. Желателно е да се елиминира захарта и по-малко мазнини
Много от най-новите и най-добрите диети елиминират захарта и нишестето, а не мазнините “, казва Мариса Пиър, автор на книгата„ Можеш да бъдеш тънка: Най-добрата програма за прекратяване на диетите ... Завинаги “. Вашето тяло може да контролира излишната захар, съдържаща се в нишестените въглехидрати, като тестени изделия и хляб, както и в мазнините. Но добрите мазнини ще ви помогнат да се чувствате сити и са от съществено значение за доброто здраве. Диетата с високо съдържание на мазнини обаче може да ви накара да се чувствате уморени, гладни и нервни и няма да помогне за поддържане на загуба на тегло.
3. Отдавайте най-голямо значение на закуската
Качествената закуска е жизненоважна, за да се подготвите за останалата част от деня “, казва диетологът Jacqui Cleaver от New You Bootcamp. Всички добри диети ще ви предложат да започнете деня си с качествени протеини, добро количество добри мазнини и здравословни въглехидрати. Опитайте яйца с безквасен хляб или овес с боровинки и семена. '
4. Те насърчават редовното хранене
Всички успешни диети ще насърчават редовни, планирани ястия и закуски през целия ден “, казва диетологът Кейт Артур.
Прочетете също:
Диета супермодел! Ето 4 плана за здравословно хранене
5. Те предлагат постоянни промени в начина на живот
Ефективните планове за отслабване трябва да бъдат реалистични и постоянно да насърчават промените в начина на живот, вместо да разчитат на течни формули и прахове или храни и специални устройства “, казва Пени.
6. Винаги препоръчват включването на протеини и въглехидрати
Ключът към дългосрочната загуба на тегло е да поддържате ниската си кръвна захар “, казва Peer. Ако ядете протеини и въглехидрати, това ще забави захарта ви. Всички добри диети ви учат винаги да добавяте протеини и въглехидрати поради тази причина. '
7. Те са хранително балансирани
При добра диета трябва да бъдат представени всички групи храни “, казва Пени. Балансираната диета, която включва разнообразни храни, е от съществено значение. Насърчаването на консумацията на определена храна-чудо или подпомагането на избягването на някои храни ще доведе до небалансиран хранителен режим. “
8. Те не насърчават броенето на калории
Преброяването на калории е много стара концепция и сега се оказа неефективен начин за отслабване “, казва Peer. Консумирането на нискомаслена кифла, нискокалорични и кафе в крайна сметка ще ви накара да наддадете на повече тегло, отколкото да изберете омлет и чаша чай.
Прочетете също:
Бързи диети, лесни за приемане и които не ви гладуват!
9. Те ви насърчават да останете активни
Добрата диета също ще се застъпи за повишена физическа активност за отслабване “, казва Артър.
10. Избягват преработените храни
Всички добри диети ще ви помогнат да избегнете фабрично произведените храни “, казва Пър. Това означава, че преработените храни, които дори не са годни за консумация, са просто коктейл от химикали, който никога не изгасва. Трябва да се чудите дали можете да направите продукта в собствената си кухня и ако не може да бъде направен в обикновена кухня, тогава не бива да ядете тези храни.
Текст: Александра Кристина Миу
Снимка: Instagram