Правилното хранене след гладуване

Много критици на гладуването все още настояват за безполезността на отслабването, защото след такъв режим в крайна сметка печелите повече, отколкото сте претегляли преди. Това е правилно, ако човек не е променил отношението си към хранителните навици, докато пости. Тялото се е приспособило към икономичен режим. Ако обаче съхранявате същото количество храна, както преди гладуване, тялото ви ще използва излишните калории. Следователно е важно да провеждате правилно дните на натрупване и, ако е необходимо, да промените диетата си в дългосрочен план на смесени храни с високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и ниски нива на животински мазнини. По принцип трябва да се ядат храни с ниска енергийна плътност, като зеленчуци, бобови и пълнозърнести зърнени храни, които са полезни за пълнене. Ако имате проблеми с храносмилането след гладуване или като цяло и/или ако сте приемали твърде много слабително в миналото, тогава бих препоръчал гореспоменатите пълнители psyllium и psyllium lupine.

Малка помощ за намаляване на количеството храна: Наслаждавайте се на храната, като вземате малки хапки и се научавате да "пирувате". Тази нова дума се състои от вкус и дъвчене. Оставете храната да се разтопи в устата ви и я дъвчете енергично (10-15 пъти на хапка). По този начин можете да „насладите“ храната пълноценно и да спечелите време, защото след около 20 минути ще се почувствате сити. Кажете сбогом на диета, която можете бързо да „погълнете“.

Освен това трябва да обърнете внимание на енергийните доставки: „Който работи, има право на заплатите си“. Ако се движите много по време на работа и в ежедневието и ви се налага да носите тежки товари, разбира се, можете да ядете повече храна, отколкото ако седяхте на бюрото си цял ден .

Но обърнете внимание на вида на приема на калории: По принцип тялото ви може да използва калориите от въглехидратите по-добре от тези от мазнините. Също така, следете консумацията на протеини. Не трябва да е повече от 60 грама на ден. Протеинът не означава само „истински“ (пилешки) протеин, но и месо, колбаси, бобови растения и млечни продукти.

Когато завършите успешно гладуването, ще ви бъде дадена храната-
Преобразуването не е много трудно.
Моля, обърнете внимание: Не се насилвайте да ядете храна, която е напълно „здравословна“, но не ви харесва. По-добре да намерите баланс между двата варианта. Следващата таблица трябва да ви предостави малко помощ:

Правила за хранене за в бъдеще:
• Не яжте твърде прибързано!
• Не яжте, когато сте подложени на стрес или скука!
• Не преяждайте!
• Яжте бавно и спирайте, когато сте сити!
• Празник!

Постенето в медицината
Какъв е ефектът от гладуването?
Чести заболявания и гладуване
Всичко за гладуването: четете бързо
Петте основни правила
Съвети за психиката
Подготовка за бързо
На гладно
Правилното хранене след гладуване
Здравни препоръки
Ето как тренирате работата си с храна
брошура

актуални новини

Правилното хранене за здрави очи

В днешно време очите са напрегнати както никога досега от множество електронни устройства като лаптопи, смартфони и таблети.

Стареенето е безопасно и добре защитено с правилните съвети за грижи

Осигуряването на здраве в напреднала възраст и получаването на подходящи грижи е една от най-елементарните човешки потребности.

Диета, протеини на прах, шейкове и още: най-добрите съвети за здравословно отслабване

По-специално по Коледа обичаме да се губим, наслаждавайки се на вкусна храна.

Скачането на батут е здравословно

Батутът изглежда отговаря на основните човешки потребности.

Просто и елегантно: завеси и завеси преосмислени

От една страна, дневната светлина е много добре дошла във вашите собствени четири стени и осигурява добра среда за живот.

Абонирайте се за бюлетина

Тук можете да се абонирате или отпишете за вашия личен бюлетин

Правилното хранене след гладуване