10 необичайни съвета за фитнес академия с плосък стомах
Плоският корем е Свещеният Граал на тонизирането, но за щастие тук е по-лесно да се достигне целта, отколкото в средновековната легенда.
1. Движете цялото си тяло!
Лесно е да се повярва, че коремните коремни преси и коремната преса са алфа и омега на плоския корем. И все пак, за да бъде тази част наистина красива, се нуждаем от упражнения и форми на движение, които движат цялото тяло. В края на краищата, мускулите на гърба и задника също играят ключова роля в това как изглежда тази част от тялото.
Можете да работите с различна интензивност, от "Boot Camp" до пилатес. Но колкото повече мускулни групи движите наведнъж, толкова повече концентрация може да отнеме, за да изпълнявате правилно движенията.!
2. Кухненски практики
Плоският корем е около 70% решен в кухнята - и не защото трябва да тренирате там. Висцералната мазнина, отложена в кръста, е главно резултат от недохранване, което може да засегне дори тези, които са с достатъчно тегло. Нещо повече, има така наречения феномен "кльощава мазнина", което означава нежелани мастни накладки, въпреки тънката структура.
Затова се стремете към общи насоки за здравословна диета: колкото по-постни протеини, фибри и зеленчуци, толкова по-малко преработена храна, добавена захар и транс-мазнини.
3. Торсионно усукване
Упражнението „усукване с кану“ е чудесно за оформяне на корема. Изправете се изправени в широк разгъната позиция. Сгънете пръстите си и обърнете двете ръце, ръцете, раменете заедно с гърдите си наляво, за да издишате - сякаш карате с кану - докато вдигате и дърпате лявото коляно надясно. Вдишайте, върнете се в изходна позиция, след това повторете от другата страна. Препоръчителният брой повторения е 20.
4. Издърпайте се!
Ако се наведете, може да изглеждате така, сякаш имате изпъкнало коремче, дори в пикова форма. Простата анатомична причина за това е, че в този случай се добавя допълнителен ъгъл на наклон към естествената кривина на гръбначния ви стълб. Така че се издърпайте: дръжте раменете си симетрично и изправени в равнина с бедрата, коленете и глезените. Между другото, това ще направи стойката ви по-уверена и освен това ще натоварите ставите си по-оптимално.