10 неизказани истини за диетите за отслабване Румъния Либера
1) Можем да ядем след 20:00 ч. Въпреки че много диети препоръчват да се изключат храненията след 18:00 часа, всъщност няма значение по кое време на деня ядем. Вместо това е много важно да бъдете внимателни .
Елена Маринеску 0 коментара
1) Можем да ядем след 8 часа вечерта
Въпреки че много диети препоръчват да се изключат храненията след 6:00 вечерта, всъщност няма значение по кое време на деня се храним. Вместо това е много важно да бъдете внимателни и изключително рестриктивни по отношение на количеството и качеството на консумираната храна, но и на различните комбинации между тях. В същото време е необходимо да се поддържа балансирана връзка между диетата и физическите дейности през деня, за да се контролира телесното тегло. Диетолози, цитирани от списание Time, твърдят, че независимо от вида на консумираната храна, тялото ни ще съхранява излишните калории като мазнини. Например лекарите препоръчват, ако искаме да хапнем лека закуска преди лягане, трябва психически да направим равносметка на всички калории, натрупани през деня.
2) Няма отрицателно калорични храни
Със сигурност сте чували, че има определени храни, които, тъй като са трудно смилаеми, допринасят за загуба на тегло. Такъв е случаят с така наречените „храни с отрицателна калория“, като цитрусови плодове и целина, които са в повечето препоръчани списъци с храни в различни диети. Твърдението обаче не е напълно вярно. Всъщност, според същите специалисти, калориите, изгорени от организма за хранене на храносмилателния цикъл, са малки, в сравнение с калориите, съдържащи се в храната. Въпреки че дъвченето на целина изглежда като усилена дейност, всъщност по време на този процес се изгарят толкова калории, колкото консумираме, ако например наблюдаваме как расте тревата.
3) Калориите в течностите имат значение
След закуска, обяд и вечеря, в края на деня, когато се замислите колко калории сте консумирали, не сте ли забравили нещо? Колко чаши минерална вода, мляко или коктейл изпихте? Много е важно да се изчислят калориите в течните храни. Обикновено хората забравят този аспект, въпреки че например чаша безалкохолна напитка е еквивалентна на плод или филия хляб, тъй като средно тя съдържа около 150 калории или чаша мляко, която съдържа 260 калории. По отношение на коктейлите, средната чаша маргаритка надхвърля 500 калории. Но най-неприятният аспект се отнася до факта, че мозъкът ни реагира напълно различно, когато става въпрос за течности, за разлика от твърдите храни, защото не изпраща съобщението, което ни казва „спри, уморен съм“, когато става въпрос за алкохол или напитки напитки. Така че, внимавайте какво и кога пиете, когато следите калориите си!
4) Десертът може да замести вечерята
Ако отидете на празнична вечеря и поднесете вкусен сладолед, не си правете кошмар с упреци. Разбира се, това е в случай, че не ходите всеки ден на приеми и различни синдроми. Ако това е просто „бягство“, тогава не спорете твърде много със себе си и си давайте внимателни обстоятелства. Експертите дори казват, че не бива да потискаме напълно някои кулинарни желания и препоръчваме в тези случаи да балансираме хранителния баланс, като премахнем например вечерята. Тази препоръка работи особено за хора на дълги диети.
5) Децата с леко наднормено тегло не трябва да бъдат подлагани на ограничителни диети
Ако имате деца на възраст между 10 и 15 години и имате леко наднормено тегло, не се паникьосвайте! Можете да коригирате диетата и начина им на живот (премахване на заседналите дейности от дневния ред - прекалено гледане на телевизия или компютърни игри), но няма нужда да бързате в кабинета на диетолог. Можете да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си и да премахнете сладкиши и закуски. По този начин им помагате да отслабнат, едновременно с увеличаването на височината. Децата и юношите се нуждаят от хранителни вещества и динамични дейности, а нискокалоричната диета може да застраши тяхното здраве и хармоничното развитие на тялото.
6) Напитките с 0 калории са тези, които могат да ни направят дебели
Рафтовете на хипермаркетите са пълни с напитки, чиито етикети звучно известяват „0 калории“. Добре, звучи примамливо. Но смятате ли, че бутилка обикновена вода, която не е нито консервант, нито киселина, е много по-здравословна? Специалисти от здравния център в Сан Антонио в Тексаския университет, САЩ, проведоха проучване в продължение на 8 години върху 600 души на възраст между 25 и 64 години и установиха, че умерената консумация на безалкохолни напитки ( 2 литра на ден) не отслабват, а напротив постепенно напълняват, в сравнение с хората, които пият само обикновена вода. Защо? Експертите смятат, че това са подсладителите и оцветителите, използвани в този вид напитки, които влияят на невротрансмитерите в мозъка. Обяснението изглежда просто. Нашият мозък често работи въз основа на принципа наказание-награда. Когато той получи специфичен невронален сигнал, например консумация на захар, тогава желанието и апетитът за сладко се усилват пропорционално.
7) Отслабваме повече през есента и зимата
Някои хора се кълнат, че наддават на тегло през зимата. Вероятно аргументът е, че нямаме много дейности на открито през този сезон. Но в действителност метаболизмът е много по-активен през този период, защото нуждата на тялото от топлина е по-висока и това предполага по-висока консумация на калории.
8) Йо-йо ефектът не разрушава метаболизма ни
Много хора на диети имат общ враг: йо-йо ефект! Това е бързо угояване след края на диетата, което понякога се случва веднага или понякога след години. Но не е нужно да се притеснявате. Докато нискокалоричните диети временно намаляват метаболизма, последните проучвания показват, че тези ефекти не траят дълго. Изследователи от Канада анализираха положението на 52 жени с наднормено тегло, които бяха на различни диети в продължение на 18 години. Заключението? Колкото и често да се появява йо-йо ефектът, той е обратим и не застрашава силуета в дългосрочен план.
9) Не трябва да включваме червено месо в списъка на забранените храни
Въпреки че е вярно, че месото обикновено е с високо съдържание на мазнини, постните месни продукти могат да се консумират без ограничения. Освен това постното телешко месо, например, съдържа 30% по-малко калории от другите храни, които съдържат животински мазнини.