10 навика за избягване на стомашен рефлукс, киселинен рефлукс
Стомашният рефлукс, киселинният рефлукс и киселини повлияват ежедневието ви? По-голямата част от тези проблеми обикновено са свързани с нашите начин на живот, в съдържание на нашата диета, на нашия начин на консумация на храна, на нашия тегло или да лоши навици.
За да се избегнат или минимизират всички неприятни усещания или гени, свързани с проблеми с храносмилането, за щастие има много решения. Храни, които трябва да избягваме в случай на стомашен рефлукс, ние ги знаем! В допълнение към това е възможно да се облекчат симптомите на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест), като се направят някои промени в начина на живот.
10 навика за избягване на стомашен рефлукс
Избягвайте големи хранения
Когато са празни, стомасите ни са с размерите на юмрук и съдържат приблизително ½ литър. След много голямо хранене, възрастен стомах може да съдържа до 4 литра ! Чрез увеличаване на размера му значително след a обемно хранене, а разтягане се създава в стомаха и насърчава отпускане на долния езофагеален сфинктер.
Следователно, част от стомашното съдържание може след това качи се до хранопровода.
Не пийте големи количества след хранене
Хора, склонни към хроничен стомашен рефлукс вероятно вече са го изпитали.
Пийте a голямо количество напитки след хранене от една страна забавя храносмилането и се увеличава стомашно разтягане. Чрез смесване сстомашна киселина от стомаха, течността става кисела и особено дразнещ за хранопровода. Следователно, когато става по-течно, съдържанието на стомаха се придвижва по-лесно към хранопровода, за да го раздразни.
Пушенето забранено
The цигарен дим и по-специално наникотинов ефект намалява налягането на долен езофагеален сфинктер. В допълнение към популяризирането гастроезофагеален рефлукс и болки в стомаха, цигареният дим също увеличава шансовете за развитие на рак на хранопровода.
Избягвайте дрехите и аксесоарите, които стягат стомаха ви
Компресирането на корема и оказването на натиск върху стомаха може да бъде a фактор, насърчаващ стомашния рефлукс или развитието на хиатусна херния. Ето защо не е препоръчително да носите плътно прилепнали дрехи, колани, корсети, колани.
Внимавайте за някои лекарства
Някои лекарства насърчават отпускане на долния сфинктер. Това е особено в случая с лекарства с транквилиращо действие, бронходилататори и сърдечни лекарства, които имат роля върху гладките мускулни влакна.
Дъвчете добре преди да погълнете храна
Храносмилането започва в устата през дъвчене. Дъвченето стимулира производството на слюнка, което насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества. И накрая, това също допринася за връща стомашната киселина в стомаха.
Приемайте последното хранене за деня 2 до 3 часа преди да заспите
За да се избегне всякакъв нощен рефлукс (виж статията стомашен рефлукс през нощта), препоръчително е да отидете лягайте гладни и особено не с пълен стомах. Нормалното време за изпразване на стомаха (изпразване на стомашно съдържимо) е 2 до 3 часа. Освен това легнало положение след хранене силно благоприятства възможното киселинен рефлукс по хранопровода.
Не тренирайте след хранене
Кой казва, че спортът казва усилия. По време на физическо усилие, особено ако е интензивно, долното езофагеално сфинктерно налягане намалява иевакуацията на съдържанието на стомаха е бавна. За да избегнете утежняващ рефлукс поради упражнения, по-добре е да иматепразен стомах, когато тренирате. Това означава да не ядете нищо 2 до 3 часа преди тренировката.