10 навика, които ви помагат да отслабнете - FoodSac
Каквито и да са вашите цели за отслабване, отслабването понякога може да изглежда невъзможно. Но понякога е достатъчно да вземете няколко съвета за здравословно отслабване. Загубата на няколко килограма обаче не означава непременно цялостна промяна на сегашния ви режим на хранене и начин на живот. Всъщност само няколко малки промени в сутрешната ви рутина могат да ви помогнат да отслабнете. И най-важното да не се вземат повече. Тази статия изброява 10 навика, които ви помагат да отслабнете. Включете ги и постигнете целите си.
1. Яжте високо протеинова закуска
Има добра причина, поради която закуската се счита за най-важното хранене за деня.
Това, което ядете на закуска, може да определи курса за целия ден. Определя дали ще се чувствате сити и доволни до обяд. Или ако ще се отправите към автомата преди закуската в средата на сутринта.
Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за намаляване на апетита и за отслабване. Така че, за да започнете почивния ден правилно, помислете за източниците на протеин. Те включват яйца, гръцко кисело мляко, извара, ядки и семена от чиа.
Проучванията показват, че високо протеиновата закуска може да помогне при отслабване. Това се постига чрез намаляване на апетита, апетита и секрецията на грелин.
2. Пийте много вода
Започването на сутринта с чаша или две вода е лесен начин за подобряване на загубата на тегло.
Водата може да ви помогне да увеличите енергийните си разходи или броя на калориите, които тялото ви изгаря, за поне 60 минути.
В малко проучване пиенето на 16,9 течни унции (500 ml) вода води до 30% увеличение на метаболизма, средно (4).
Друго проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са увеличили приема на вода до над 34 унции (един литър) на ден, са загубили допълнителни 4,4 паунда (2 кг) за една година, без да правят каквито и да било други промени в диетата или упражненията си (5).
Освен това пиенето на вода може да намали апетита и приема на храна при някои хора.
Изследване на 24 възрастни хора установи, че пиенето на 16,9 течни унции (500 мл) вода намалява броя на консумираните калории на закуска с 13% (6).
3. Претеглете се
Стъпването на кантара и претеглянето всяка сутрин може да бъде ефективен метод за повишаване на мотивацията и подобряване на самоконтрола. Така че е добър навик да отслабвате
Няколко проучвания свързват ежедневното претегляне с по-голяма загуба на тегло.
В голямо проучване честото самопретегляне е свързано с по-добра компресия. В допълнение, тези, които престават да се претеглят често, са по-склонни да съобщят за увеличаване на приема на калории. В допълнение, тяхната самодисциплина също страда (9).
4. Вземете малко слънце
Отварянето на завесите за пропускане на слънчева светлина или прекарването на няколко допълнителни минути навън всяка сутрин може да ви помогне да стартирате загубата на тегло.
Малко проучване установи, че излагането на нива на светлина може да повлияе на теглото. Дори умерено в определени часове на деня
Излагането на слънце също е най-добрият начин да отговорите на вашите нужди от витамин D. Някои проучвания показват, че задоволяването на вашите нужди от витамин D може да ви помогне да отслабнете и дори да предотвратите увеличаване на теглото.
В едно проучване 218 жени с наднормено тегло и затлъстяване са приемали добавки с витамин D или плацебо в продължение на една година. В края на проучването хората, които са задоволили нуждите си от витамин D, са загубили средно с 3 килограма повече от тези с недостатъчни нива на витамин D в кръвта.