R; gime dash, срещу хипертония и наднормено тегло - Marie Claire

gime

Добави към любими Guetty Images

Ако диетата DASH, предназначена за борба с наднорменото тегло и хипертонията, съществува повече от петнадесет години. И все пак, само от няколко месеца насам от другата страна на Атлантическия океан беше яростта. Неговите предимства: бързо намаляване на кръвното налягане и преди всичко добре контролирана загуба на тегло, без риск от йо-йо ефект.

Тире диета: как работи ?
Тази диета, разработена от изследователи по време на изследване на кръвното налягане, работи върху много прецизна система за порциониране. Следователно в менюто за деня има между 6 и 8 порции пълнозърнести храни (една порция = 35 г хляб или 100 г варен ориз, тестени изделия или зърнени храни), 4 до 5 порции плодове и зеленчуци (една порция = приблизително 75g), 2 до 3 порции млечни продукти (една порция = 230g мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини) и накрая, 2 порции постни протеини (една порция = 100g).

Мазнините не са напълно забранени, но много ограничени: 2 или 3 супени лъжици олио или 15 g масло само на ден !

Тире диета: по какво се различава от балансираната диета ?