10 най-добри упражнения за телесно тегло EMMAFITNESSGOAL
Заседнали у дома, но искате да спортувате? Нямате достъп до фитнес зала или просто нямате бюджет, който да инвестирате? Ето най-добрите упражнения с телесно тегло за лесни домашни спортни сесии без оборудване.
Защо това са най-добрите упражнения с телесно тегло
Ако тренирате без екипировка у дома, възможностите за упражнения са много по-малко. Следователно най-добрите упражнения за телесно тегло ще бъдат тези, които работят максимално мускулно количество, като същевременно остават достатъчно ефективни. И така, ето списъкът с най-добрите упражнения с телесна маса според мен.
Клекът
Това е просто едно от най-добрите упражнения за силова тренировка, със или без тежести. Това е като да правите движението да седите нежно на стол. Следователно това упражнение използва всички мускули на краката и задните части, но също и коремната лента. Не забравяйте да контролирате стойката си и да държите гърба си изправен, като свивате корема.
Помпите
И тук много пълно упражнение, което включва цялата горна част на тялото: ръцете, пекторалите, гърба и корема и лумбарите. Не забравяйте да държите гърба изправен и да слизате възможно най-ниско, без гърдите ви да докосват пода. Внимавайте, огъват се ръцете, а не седалището! Това упражнение наистина е едно от най-добрите упражнения с телесно тегло.
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения с телесно тегло
Burpees
Това упражнение също е много пълноценно и много интересно от кардио гледна точка. Правейки лицеви опори и скок в скок, работите по цялото тяло, като същевременно увеличавате сърдечната честота. След поредица от това упражнение е осигурено изпотяване !
Набирания
Упражнението отнема малко практика и има здраво закрепена опора. Но това е много ефективно упражнение за развитие не само на гърба, но и на ръцете и раменете. Ако не можете да правите набирания, можете да използвате стъпка, за да започнете във висока позиция и да направите спускането само с контрол на максимална скорост. Върнете се нагоре със стъпката и така нататък. Ще видите, че ще напредвате много бързо !