10 най-добри храни в менопауза
Изберете да ядете най-добрата храна за менопаузата, за да помогнете на тялото си да преодолее по-лесно негативните си ефекти. Разберете кои са те!
Какво трябва да знаете за менопаузата
Менопаузата е периодът от живота, от който всички жени се страхуват, отбелязва края на репродуктивния период и всъщност е постоянен и необратим дефицит на естрогенните хормони.
Менопаузата настъпва между 40 и 55 години, а в Румъния средната честота на това физиологично явление е 49-годишна възраст.
Когато настъпи преди 40-годишна възраст, менопаузата се счита за ранна, а след 55-годишна - за късна.
Според Световната здравна организация диагнозата менопауза се поставя след поне 12 месеца липса на менструация.
Дори ако менопаузата означава спад на гениталната функция и отбелязва прехода от етапа на възпроизводство към етапа на стареене, това не трябва да е причина за депресия.
10 най-добри храни в менопауза
Богати на въглехидрати храни
В менопаузата хормоналните нива се колебаят и косматите и жените в постменопауза изпитват лека депресия поради ниските нива на серотонин.
Ето защо те изпитват нужда да ядат сладко, за да се чувстват по-добре.
Специалистите препоръчват храни, богати на въглехидрати - пълнозърнести храни със сладко или пуканки, като лека закуска.
Богати на калций храни
За да се избегне рискът от остеопороза, жените с коса и постменопауза трябва да ядат храни, богати на калций.
Той помага за укрепване на костите и има по-малък риск от развитие на остеопороза.
Повечето жени пренебрегват съветите на лекарите и не осъзнават значението на калция в менопаузата.
Калцият може да се приема и от храни като млечни продукти, които се срещат в много разновидности, но също така и зеленчуци като броколи и тези с тъмнозелени листа, в ядките.
Чиа семена, рибно месо, сусам също могат да се ядат.
Нуждата от витамин D.
Жените в менопауза също трябва да ядат храни, богати на витамин D, които помагат на костите.
Витамин D помага за по-доброто усвояване на калция в организма.
Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, кокосово мляко, бадеми, ориз и др.
Добра храна за сърцето
При менопаузата нивата на естроген се повишават и това предразполага към сърдечни заболявания.
Този риск може да бъде намален с диета и упражнения.
Диетата трябва да е с ниско съдържание на нездравословни мазнини, с високо съдържание на фибри, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ниско съдържание на млечни продукти.
Водата е жизненоважна
А след настъпването на менопаузата е важно да се пие достатъчно вода, за да може тялото да функционира правилно.
Около 8 чаши вода на ден елиминира риска от сухота, подуване на корема.
Към питейната вода могат да се добавят пресни зеленчуци и плодове, за да я ароматизират, но и да увеличат нейните ползи.
Консумирайте колкото се може повече диня, но и краставици.
Витамини и протеини от група В
Витамините от група В осигуряват енергията, от която се нуждаете в менопаузата, а протеините стабилизират кръвната захар.
Протеинът също е полезен за по-добро настроение.
Ленено семе
Ленените семена са богати на фибри, което е полезно за предотвратяване на сърдечни заболявания и запек.
Ленените семена съдържат подобно на естроген съединение, което помага за настроението.
Бадемите са добри
Шепа бадеми на ден по време на менопаузата са важна хранителна подкрепа.
Те са източник на здравословни мазнини, богати са на магнезий, витамин Е, но също така и на рибофлавин, който помага на съдовата система.
Бадемите са добри и защото съдържат минерали като манган и мед.
Яжте пресни яйца
Яйцата са добър източник на витамин D за организма, но съдържат и желязо и витамини от В-комплекса.
Доколкото е възможно, опитайте се да ядете пресни селски яйца, отгледани на земята.
Яжте много плодове
Пресните плодове могат да успокоят желанието за сладко. Борба срещу болестите чрез антиоксидантите в състава, ниските калории, съдържанието на вода и фибрите, които имат.
Два плода на ден са идеални за задържане на проблемите и за утоляване на желанието да хапнете нещо сладко.
Говорете с Вашия лекар за менопаузата и му задайте всички въпроси, които Ви притесняват. Също така говорете за диета, начин на живот, витаминни добавки и всичко необходимо за по-лесно преминаване през менопаузата.