10 начина за предотвратяване на запек завинаги
Ако се чувствате подути, уморени, мързеливи, попитайте се кога за последно сте ходили до тоалетната. Ако са изминали много часове или дори дни, това означава, че страдате от запек. И днешният запек може да бъде виновен за трудния сън тази вечер или ежедневните дискомфортни усещания. Вслушайте се в съветите на експертите и се отървете от тях завинаги!
Не пропускайте хранене!
Много е важно да се храните редовно. Ние сме сериозни, когато казваме, че храната стимулира рефлекса храната да премине през храносмилателния процес, към чревната система. Когато нищо не се движи, не можете да направите нищо. Дайте знак на тялото сутрин, със закуска - протеини и фибри.
Увеличавайте консумацията на фибри постепенно
Твърде много и внезапно количество фибри в системата ще ви създадат други проблеми - подуване на корема, газове, дори диария. Опитайте се да включите постепенно увеличени дози фибри, за да избегнете подобни проблеми и да се отървете от запек. Ако не сте приятел на диетичните фибри, опитайте добавки.
Не си позволявайте зърнени храни
Влакната спомагат за мобилизиране на седалката без проблеми. Но това не означава, че трябва да ядете кутия зърнени храни всеки ден, за да сте сигурни, че нямате запек. 3 порции зеленчуци, 2 порции плодове и малко пълнозърнест хляб трябва да свършат работа. Ревен, ядки и много вода - ще ви помогнат да се отървете от запек.
Опитайте с естествени лаксативи
Тук се има предвид сок от слива, кокосово масло, ябълки и круши, но също и глицеринови супозитории - които могат да ви помогнат, ако почувствате лек дискомфорт в стомаха поради запек.
Изпийте чаша кафе
Мнозина потвърждават, че чаша кафе стимулира чревния транзит. Не знаем как точно работи, но този ароматен ликьор, така обичан от хората, събужда не само мозъка, но и стомашно-чревната система.
2 литра вода на ден
От съществено значение е, в случай на запек, да се пият 2 литра вода дневно, за да се улесни чревния транзит. Гастроентеролозите препоръчват да пиете вода редовно през деня, дори и в офиса - дръжте бутилка вода на масата, отпивайки от нея толкова често, колкото можете.
Планирайте времето, прекарано в тоалетната
Събуждането, душът и закуската са стимул да се събудите и да бъдете продуктивни, но дебелото черво също се нуждае от време. Закуската е събуждане за него и след това той иска тихо време в тоалетната. Запазете част от времето си сутрин, само за да седнете спокойно в банята, докато дебелото черво се активира и ви моли да изпълнявате задълженията си. Рисковано е да се въздържате от сутрешни изпражнения.
Не се насилвайте
Ако минат повече от 15 минути и не можете да разрешите нищо в банята, станете - не е нужно да се насилвате. Когато имате запек, ако принудите мускулите, ще се справите много по-зле - рискувате да развиете хемороиди, анални фисури или други чувствителни проблеми.
Вдигнете краката си
Когато имате запек и се опитвате да си вършите работата, поставете краката си върху кутия или стол, за да повдигнете коленете си, докато седите на тоалетната. Това ще помогне за подреждането на чревната система и ще улесни чревния транзит.
В най-лошия случай продължете напред
Спортът помага много, когато имате храносмилателни проблеми, защото движението стимулира стомашно-чревните функции. Ходене, плуване, бягане - всичко може да лекува запек.