10 начина за контролиране на чувството за глад Антена 1
Трудно ли ви е да свалите малкото килограми, натрупани през студения сезон? Предлагаме ви някои умни начини да усетите селото, без да трупате калории.
10 начина за овладяване на глада:
супи те ще ви помогнат да напълните стомаха и да контролирате апетита си, като е по-малко вероятно да преядете при следващото хранене. В едно проучване участниците получавали или твърда храна, или супа със същия брой калории. Когато ядат супата, хората казват, че се чувстват по-сити за по-дълго. Изследователите установили също, че участниците в изследването, които са получили супата, са яли по-малко при следващото хранене.
Яжте интелигентни закуски. Колкото по-гладни сте преди хранене, толкова по-дълго ще ви отнеме да утолите глада си. С други думи, колкото по-гладен си, толкова повече трябва да ядеш, докато не се почувстваш сит. Най-добрият начин да избегнете прекаленото гладуване е да се храните на всеки 3-4 часа - три малки хранения с няколко здравословни закуски помежду им са идеални. Богати на протеини закуски (като кисело мляко или варено яйце) или богати на фибри закуски (като овесени ядки или суров хумус) са най-добрият избор, който може да ви накара да се почувствате по-сити.
протеини. Яжте по-големи порции храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, риба, ракообразни, яйца и по-малко мазни млечни продукти.
Изключи телевизора! Ако вниманието ви е разсеяно на масата, може да пропуснете сигналите "болен съм", които стомахът изпраща до мозъка ви, когато сте се нахранили достатъчно. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които са слушали поредица докато е бил на масата, полицаят е изял с 13% повече калории, отколкото когато не са били разсеяни.
Наситени с фибри. Една от причините, поради която диетата, базирана на F, беше толкова успешна, беше, че храните с високо съдържание на фибри са по-засищащи. Изберете пълнозърнест хляб, както и див ориз и пълнозърнести тестени изделия вместо бял. Опитайте да добавите боб и бобови култури към салати, яхнии и супи.
Изберете храни, които отнемат време и усилия за ядене. Не можете да бързате, когато ядете царевица в кочан, хрупкава салата или риба с кости и ще бъдете принудени да ядете по-бавно, което ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Голямото количество вода, което те съдържат, ще ви помогне да се почувствате сити.
Пийте преди ядене. Опитайте да изпиете голяма чаша зеленчуков сок или кисела вода десет минути, преди да седнете да ядете.
Не бързай. Оставете ножа и вилицата на масата между мундщуците. Дъвчете добре храната, преди да вземете нова хапка и се съсредоточете върху това, което ядете - всички тези неща ви помагат да забавите темпото, с което се храните. Когато се храните бавно, ще усетите селото по-бързо.
Яжте ябълка преди всяко хранене. В проучване във Вашингтон 346 души са яли ябълка 20 минути преди всяко хранене. Без никакви други промени в диетата си, участниците са загубили средно 9,5 кг само за три месеца. Участниците в изследването са яли по-малко при следващото хранене. Изследователите заключават, че ябълките водят до чувство на ситост.
Четете други интересни статии само за Good Food!