10 начина, по които можете да се отървете от подуването на корема, което работи перфектно
10 начина да се отървете от подуването на корема - чувствате ли се, че сте бременна след три месеца? Разбирам те. Това подуване на корема не изглежда точно като гънките ви и вие също не се чувствате комфортно. Газ, спазми, липса на енергия - страничните ефекти на подуване на корема ви отрязват от нищо. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да си върнете плоския корем, за който копнеете. И това не включва отказ от въглехидрати или шоколад.
Украсете водата си
Вливаните води са модерни, със сигурност, но добавянето на подправка или билки към чашата с вода може да облекчи натиска и спазмите в стомаха. Вземете пипер за ускоряване на храносмилането, куркума за детоксикация или лимон и джинджифил, за да се отървете от гаденето, което обикновено идва с подуване на корема.
Дишай дълбоко
Стомахът ви боли и се притеснявате, че всички ще забележат отока под ризата, така че се стресирате. Къде мислите, че отива напрежението? В стомаха, разбира се. Това е порочен кръг, но онази стара поговорка, че стомахът е вторият мозък, не е грешна. Тъй като не можете да напуснете офиса в средата на деня, за да подремнете, няколко дълбоки вдишвания от стомаха ви могат да облекчат безпокойството ви. Уверете се, че дишате правилно, като поставите длан под пъпа си и дишате бавно и бавно в гърдите си. Ако стомахът ви не се повдига и спада, това означава, че дъхът не е достатъчно дълбок.
Неговата сила 12
Оставете телефона настрана, изключете телевизора и лаптопа и дъвчете всяка хапка 12 пъти. Колкото повече дъвчете, толкова повече смесвате храната с повече слюнка, като последната съдържа амилаза, храносмилателен ензим, който започва да разгражда храната.
Клуб Тропикана
Плодовете и зеленчуците не се препоръчват, когато става дума за храносмилателни вещества, с няколко малки изключения: ананас, папая и пъпеш са машини за премахване на балони. Динята има диуретични свойства, които предотвратяват задържането на вода, докато ананасът и папаята съдържат ензими, които разграждат тежките протеини.
Откажете се от протеиновите барове
Много от тях са получени от соя, което означава, че ще ви бъде трудно да разградите захарните молекули в тях (олигозахариди), молекули, които често ферментират, причинявайки спазми и газове.
Кориандърът е от решаващо значение
Изследване, публикувано в списанието „Храносмилателни болести и наука“, установява, че пациентите със синдром на раздразнените черва се чувстват по-добре след включване на кориандър в диетата си. Това е така, защото подправката съдържа комбинация от масла, които отпускат хиперактивния стомах.
Премести го
Дори 15 минути упражнения ще накарат червата ви да заработят, така че или бягайте до фитнес залата, или просто се разходете из близкия парк, като няколко стъпки могат да ви помогнат да се отървете от подуването на корема. Упражнения за разтягане или йога движения също могат да ви помогнат.
Хапва тъмен шоколад
Опитайте се да се откажете от животинското мляко за няколко часа (или дни, ако можете), но не се лишавайте напълно. Докато вашият шоколад съдържа повече от 70% какао, това е добър избор. Освен че са чудесен източник на антиоксиданти, какаовите микроби се превръщат в противовъзпалителни съединения, които ви помагат да се отървете от подуването на корема.
Добри бактерии
Пробиотиците са най-добрият приятел на стомаха ви, ако редовно се борите с подуване на корема. Няма да забележите резултатите незабавно, но храненето на червата с бактерии, които регулират хормоналния баланс на стомаха ви, може да ви помогне в дългосрочен план.
Сладко и солено
Солените и богати на мазнини храни, от друга страна, изобщо не са ваши съюзници. Дори здравословните ядки и сирене са забранени от диетолозите, когато имате проблеми със стомаха. Ако обаче не се съпротивлявате, консумирайте след лека закуска, богата на калий. Той противодейства на натрия в солта, намалявайки задържането на вода. Динята, бананите, мангото и доматите са сериозни източници на калий.