10 начина, по които можете да изглеждате и да се чувствате по-млади - BodyGeek

Някои промени в начина на живот могат значително да намалят риска от заболяване, могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади и по-жизнени. Разберете в тази статия най-важните съвети за храненето, спорта, почивката, грижата за кожата, здравето. Ето тези 10 начина, по които можете да изглеждате и да се чувствате по-млади:

1. Можете да остареете по-бързо поради липса на сън?

Според експертите адекватният сън влияе добре на вашия външен вид. Липсата на сън може да повлияе на външния вид, да доведе до преждевременно стареене и дори да съкрати продължителността на живота.

Ползите от съня са както следва:

Добрият сън може да подобри умствената яснота, да премахне умората, нервността и раздразнителността. Медитацията е също толкова ефективна.
Качественият сън намалява риска от много заболявания, които съкращават продължителността на живота.
Чрез сън, съответно легнало положение, кожата се хидратира, тя увеличава притока на кръв на лицето и намаляват бръчките. Ето защо те продължават да говорят красота сън.
Сънят подобрява когнитивните резултати.
В REM етап на сън, HGH хормон (от съществено значение в процеса на растеж) се произвежда от хипофизната жлеза. Този хормон достига черния дроб чрез кръвта, той се трансформира в IGF-1, което ни позволява да поддържаме жизнеността си, младостта, да се борим с болестите. Етапът на REM сън е важен за човешкия живот. Ето защо много хора, страдащи от безсъние, имат сериозни здравословни проблеми. REM сънят поддържа физическото здраве на тялото, жизнеността, умствената острота. REM сънят стимулира способността на мозъка да се учи, увеличава паметта.
Всички фази на съня са необходими за поддържане на добро здраве. Те позволяват на имунната система и органите да функционират нормално, без твърде много усилия.

Какви са последствията от лишаването от сън?

Много хора имат нарушения на съня поради стрес, емоционални проблеми и за да могат да заспят, прибягват до хапчета за сън. Това не е добре, води до пристрастяване с течение на времето.

Последици от дефицита на съня:

Намалява функцията на органа с течение на времето
Появяват се негативни емоции (гняв, разочарование, отчаяние, интензивен страх, безпокойство), напрежение, нервност и пристъпи на тревожност
Намалява концентрацията и паметта
Засяга физическите и психическите функции на човека
Това може да доведе до загуба на паметта, раздразнителност, депресия, други заболявания и заболявания.

Факторите, които водят до безсъние са: кофеин, енергийни напитки, шоколад, никотин, някои заболявания (диабет, синдром на неспокойните крака, сънна апнея, хъркане, бруксизъм или скърцане със зъби, затлъстяване, хиперактивност и други).

2. Колко ефективни са витаминните и минералните добавки?

Последните проучвания показват, че витаминните и минералните добавки имат антиейдж ефект. Основните витамини и минерали с ефект на предотвратяване на преждевременното стареене на тялото са:

Витамини А, В1, В2, В3, В6 и Е.
Калций, цинк, желязо, фосфор, калий
Витамин С, калий и фолиева киселина могат да спрат преждевременния процес на биологично стареене при възрастни на средна възраст
Витамин D подпомага метаболизма на костите, ако се прилага в комбинация с витамин К и калций. Тази комбинация от хранителни вещества също предотвратява остеопорозата.
Дефицитът от фолиева киселина може да насърчи появата на сериозно заболяване - атеросклероза.
Дефицитът от витамин В12 се среща главно при възрастните хора

3. Упражнението предотвратява заболяването

Многобройни изследвания на изследователи показват, че рискът от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване, рак, инсулт и други заболявания се увеличава с възрастта. Не е достатъчно да се изкачвате по стълбите всеки ден и да имате претенции, за да постигнете ефекти против стареене. Трябва да направите програма за физически упражнения, която уважавате, която ще ви помогне да поддържате жизнеността на тялото си.

Физическата активност има много ползи за здравето. Ето най-важните:

Физическата активност подобрява когнитивните умения
Хората, които се занимават със спорт, са по-оптимистични и по-доволни от живота
Спортът намалява стреса, нервността, депресията и тревожността
Освен това хората, които често спортуват, са склонни да се хранят по-здравословно; по този начин кожата им има необходимите хранителни вещества, за да изглежда по-красива, тя ще изглежда подмладена
Специалистите казват и за ползите от физическата активност на клетъчно ниво
Упражнението подобрява паметта и мисловните умения; препоръчва се половин час умерена физическа активност всеки ден
Много изследвания на учени показват това спортът поддържа младостта и увеличава дълголетието
Спортът поддържа мускулния обем и тонус, издръжливостта и силата на тялото.

Основните физически дейности, които поддържат тялото във форма

Упражнения против стареене:

За идеална сърдечно-съдова дейност се препоръчват различни спортни и физически дейности (танци, плуване, изкачване на стълби, тенис, бягане), Колоездене, колоездене и други)
Силовите тренировки помагат за укрепване на мускулите на тялото
Фитнес упражнения подобряват пъргавината, гъвкавостта, стабилността, силата, баланса и по този начин спират процеса на стареене на тялото
Различните сърдечно-съдови упражнения са много полезни за трениране на по-голям брой мускули в тялото ви
Използвайте леки тежести и увеличете броя на повторенията може да помогне за по-ефективно тонизиране на мускулите и увеличаване на мускулната издръжливост
Други спортни препоръки са: бадминтон, бейзбол, баскетбол, конна езда, стрелба с лък, боулинг, кану, танци, риболов, градинарство, гимнастика, голф, карате, скачане на въже, бойни изкуства, обучение по пилатес, тенис на маса, футбол, ветроходство, ски, сноуборд, сърф, водни ски, уиндсърф, йога.

4. Диета против стареене

Поне половината от дневното количество храна трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци.
Когато решите да ядете картофи, не избирайте пържени картофи.
Избягвайте частично хидрогенирани масла. Най-доброто е зехтинът.
За да промените диетата си, започнете, като замените мазните храни с плодове и зеленчуци. Те носят много ползи за здравето на тялото.
цитрусови плодове съдържат витамин С, флавоноиди и хранителни вещества, които забавят преждевременното стареене на организма.
грозде (независимо дали са бели или черни) имат редица фитонутриенти, които се борят с рака и защитават мозъчните клетки. Червеното грозде има антиейдж ефект.
Купа с е посочена всеки ден сурови зелени (спанак, копър, магданоз и други).
Диетолозите препоръчват консумацията на кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, бяло зеле, червено зеле, брюкселско зеле) 3 пъти седмично. Те помагат за елиминирането на канцерогените от тялото. Казват, че броколите убиват раковите клетки, тъй като съдържат сулфорафан и изотиоцианат.
Рибите трябва да се ядат поне три пъти седмично. Рибата съдържа Омега-3 мастни киселини, витамин D, фосфор и други важни за здравето хранителни вещества. Хората, които ядат риба всяка седмица, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и деменция.
Консумацията на червено месо трябва да бъде ограничена дори по-малко от 3 пъти месечно. Това месо увеличава риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.
Храните с високо съдържание на наситени мазнини трябва да бъдат елиминирани от диетата. Те могат да се консумират много рядко, само от време на време.

Суперхрани, които поддържат жизнеността на тялото

Ето ги и тях основни суперхрани и техните основни свойства:

5. Съвети, които ще ви помогнат да поддържате ума си активен

Можете да увеличите силата на ума си, ако го поддържате активен и креативен.

Пийте много вода за добра хидратация. Според специалистите около 75% от теглото на мозъка е вода.
Намалете стреса, това е сериозно психично заболяване. Стресът може да причини физически и психически проблеми.
Опитайте се да се чувствате спокойни, съсредоточени и позитивни, да изпълнявате пълноценно.
Изберете храни, богати на желязо (спанак, стафиди, смокини, черен дроб) в ежедневната диета, защото този минерал стимулира паметта и уменията за учене.
Яжте храни на основата на фибри, протеини и въглехидрати, които подобряват мозъчния капацитет.
Вземете креатинови добавки, защото осигурява енергия на мозъка, увеличава умствената сила.
Консумирайте шоколад, защото той помага за стимулиране на ума.
Прочетете книга, направете пъзел и т.н.
Спете 7-8 часа на нощ, да има здрав мозък. По този начин чрез качествен сън ще осигурите на мозъка оптимални условия за регенерация.

6. Разхождайте се сред природата всеки ден!

Разходките сред природата могат да подобрят здравето ви и да увеличат дълголетието ви. Изобщо не е трудно, просто трябва да отделяте 30-60 минути всеки ден, за да се разходите.

Разходки - Ползи за здравето:

Релаксирате сред природата и дишате чист въздух (за това отивате в парк или в гората, на незамърсено място)
Разходките помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания; този навик ще поддържа здравето на сърцето ви и ще нормализира кръвното ви налягане
Разходка сред природата освобождава ви от стреса, помага ви да се чувствате по-спокойни, има успокояващ ефект и може да ви помогне да подредите мислите си, да имате по-ясен ум
Разходките помагат за отпускане на мозъка, подобряване на креативността и умствените способности
На няколко минути пеша отървете се от депресивните мисли
Разходката сред природата помага за оксигенирането на мозъка и цялото тяло, стимулира производството на ендогенни мазнини, подобрява кръвообращението, прави кожата по-красива и по-млада.
Разходките също имат добър ефект върху качеството на съня; след разходка сред природата спите по-добре през нощта.

7. Грижете се за кожата си!

Красивата кожа без бръчки ви помага да изглеждате по-млади. За да поддържате красотата на кожата си, трябва да се предпазите от вредните атаки на ултравиолетовите лъчи. За това, използвайте кремове с подходящ SPF слънцезащитен крем (поне SPF 30).

Дерматолозите казват, че слънчевата радиация може да увреди кожата, може да насърчи появата на бръчки и да ускори началото на нейния преждевременен процес на стареене.

Опитайте се да избягвате слънцето колкото е възможно повече между 12-16, когато ултравиолетовото лъчение е много силно. Не забравяйте хидратация на тялото, с алкална вода. Избягвайте да ядете храни, които са прекалено солени, защото могат да причинят торбички под очите или появата на подути крака.

8. Грижете се за зъбите си!

Ако искате да имате красива усмивка и да изглеждате по-млади, трябва да се погрижите за зъбите си. Грозните зъби с развалени зъби придават на лицето ви стар поглед, когато се усмихвате.

Не яжте бонбони, защото те насърчават кухини. Избягвайте храни, които оцветяват зъбите ви като боровинки, кафе или червено вино, така че ще имате по-бели зъби. Също така, предпазвайте зъбите си от прекалено студена или прекалено гореща храна, те увреждат зъбния емайл.

9. Погрижете се косата ви да изглежда по-привлекателна!

Има определени цветове на косата, които ви помагат да изглеждате по-млади. Златисто-русите нишки могат да направят прическа в кестенови нюанси да изглежда по-млада. Изберете топли цветови тонове, защото те ви карат да изглеждате по-млади. Напр, русите нюанси са на мода тази година и освен това предлагат предимството, че могат да дадат на кожата по-млад и здрав блясък. Носете косата си възможно най-естествена, с леки къдрици, така прическата ви ще бъде по-млада и по-елегантна.

Тази година съм на мода по-светли цветове на косата: тъмно русо с нюанси на сиво-сиво или платинено русо, нюанси на жълто с нишки, коралово русо, кремави нюанси, ягодово русо с розови ефекти, кремообразно русо, ултра светло изчистено русо без жълти кичури, пастелно русо, русо с затворени корени.

Въпреки че някои нюанси на тъмните цветове са модерни (канела, кестен, тъмна череша, черно до тъмно синьо), те не се препоръчват за хора, които искат да се насладят на по-млад външен вид.

10. Медитирайте, за да се отпуснете!

Медитацията ви помага да изглеждате по-млади, да сте по-спокойни, по-спокойни, по-усмихнати, по-пълни с жизненост. Медитацията ви помага да се чувствате по-млади.

Според изследователите, медитацията поддържа мозъка във форма и забавя преждевременния процес на стареене на тялото.