10 начина да станем по-добри във футбола Растежът на играта
Написано от: Травис Броуди
Преведено от: Йована Димитриевич
Редактиран от: Таня Стефанович и Елдар Балта
В спорта, въпреки способностите си, никога не се чувстваш така, сякаш разгръщаш пълния си потенциал. Това е великото нещо, не само за американския футбол, но и за други спортове: Винаги можете да изтласкате собствените си граници или дори да ги надхвърлите. Човекът е в състояние да постигне невъзможни неща. Спортът предлага възможност да насочим личния си растеж към положителното и осезаемото.
Ето 10 начина да станете по-добри във футбола:
1. Практиката прави перфектни
Има много начини да подобрите уменията си, но най-добрият метод все пак е обучението. Малкълм Гладуел, автор на книгата „High Flyer: Защо някои хора са успешни“ (Amazon: Съединени щати/Великобритания/FR/ТО/DE/ТО/BR), прекарва години в изследване на общите черти на най-успешните хора в света. Според Гладуел, решаващият фактор за успех във всички области е практикуването на конкретна задача до 10 000 часа. Така нареченото „правило от 10 000 часа“ може да се използва в спорта, за да се превърне в топ спортист. С достатъчно време на спортния терен можете да станете звезда в съответния спорт. Ако следвате това правило, получавате уважението на колегите си играчи чрез своите умения и отдаденост на спорта.
Първо и най-важно, определено не бива да пропускате тренировката! Ако се появите навреме по време на тренировка и сте активни и извън тренировката, вие показвате своята Треньори, че се посвещавате на вашия екип и вашето лично развитие като спортист. Извън времената за тренировка можете да се подготвите за тренировка с вашия съотборник (и): Преминаването на маршрути и хвърлянето, блокирането, защитата на зоната и човека и справянето с форми са само няколко примера за това, което можете да направите. Ако не можете да намерите партньор за упражнения, просто тренирайте сами. Всяка позиция съдържа елементи, които можете да практикувате сами. The Куотърбекове могат да практикуват работата си с крака, отпадане и бъркане. Приемниците могат да повторят своите маршрути за преминаване и да се освободят от линията. The Linemen могат да подобрят първата си стъпка, работа с крака или занаяти. Защитните гърбове могат да упражняват задния педал и смяната на посоката ...
Списъкът е почти безкраен. Въпросът не е какво трябва да се направи, а по-скоро колко сте решени да станете по-добри и по-успешни.
2. Научете правилата на играта
Това се случва всеки път, когато се отхвърли гол на поле или удар, някои играчи просто не знаят какво да правят в този момент - да вземат топката и да продължат напред? Или да го оставите там? Какво се случва, ако противниковият отбор вземе топката? Някои играчи от НФЛ също не са наясно с някои от правилата, въпреки че са превърнали футбола в своя професия.
Ако не вярвате в това, вижте скандалната пресконференция на Донован Макнаб след равенството 13-13 между Филаделфия Ийгълс и Синсинати Бенгалс през 2008 г. - Макнаб призна, че няма представа, че такава Футболната игра може да завърши с равен резултат. Колко смущаващо!
Познаването на правилата на играта по-добре от опонента ви често прави разлика между това дали вашият отбор печели или не. Уверете се, че винаги се справяте с познанията си за правилата, преди да играете, за да избегнете подобни смущаващи ситуации. Повечето европейски лиги им се подчиняват Правила на NCAA; Тук ще намерите актуализираната книга с правила на NCAA, която трябва да ви помогне с по-нататъшното обучение. Не забравяйте да знаете правилата, това е да знаете ВСИЧКИ правила.
3. Тренировки с тежести!
Добре известно е, че честите тренировки във фитнеса ви правят по-високи и по-бързи. Фокусът ви трябва да бъде върху вашата сила и размер, а не върху външния ви вид. Не можете да си представите колко от съотборниците ми изглеждаха много добре, но дори не можеха да блокират или да се справят в най-важните ситуации. Тренирате предимно да играете футбол, а не да печелите състезание по културист.
Тим Ферис, автор на книгата "The 4-Hour Body" (Amazon: Съединени щати/Великобритания/FR/ТО/DE/ТО/BR), препоръчва концепция за това, което е известно като "минималната ефективна доза". Вместо от 4 до 6 сета на упражнение, Ферис препоръчва само максимален набор от 8+ повторения, т.е. колкото се може повече повторения с избраното тегло и това ще бъде минимумът за желаните резултати. Така получавате 80 процента от резултатите само с 20 процента от времето и усилията. Уверете се, че имате солиден план и запишете всички подробности за вашето обучение. Това улеснява проследяването на вашия напредък и ще бъдете по-горди от личните си постижения. Никакви цели не могат да бъдат постигнати без солиден и реалистичен план.
4. Диета
Някои диетолози вярват, че до 80 процента от мускулния ни растеж зависи от диетата ни и само 20 процента от упражненията. Ако не обърнете внимание на диетата си, е почти невъзможно да постигнете желаните резултати. Доставката на протеини е от съществено значение за изграждането на мускули и може да не получите достатъчно протеини от диетата. Д-р Джеймс Мескино, известен експерт по диетични храни и развитие на мускулите, предлага проста формула за изчисляване на дневния прием на протеини. Умерено активните хора, които упражняват 5 до 7 пъти седмично, вдигайки тежести 3 до 4 пъти седмично, трябва да умножат телесното си тегло в килограми по 0,6 (и в килограми по 1,3), за да определят дневното количество протеин, използвано в грамове. Напредналите спортисти, които тренират 5 до 7 пъти седмично и вдигат тежести 5+ пъти седмично поне 1 час, трябва да умножат теглото си в килограми по 0,7 (а в килограми по 1,5). И накрая, елитните спортисти трябва да умножат теглото си в килограми по 0,8 (и в килограми по 1,7), за да увеличат максимално мускулния си растеж.
Стойте далеч от готовите ястия, кофеина и захарта. Яденето на месо е наред, но също така не забравяйте, че не всички меса имат еднакво количество протеин на калория. Постните меса като пилешко и пуешко месо съдържат повече протеини с по-малко калории, докато мазните меса като говеждо и свинско са с високо съдържание на калории. Атлетично взискателните позиции като приемници, DB, бегащи бекове или куотърбекове трябва да се съсредоточат върху изграждането на слаби телесни размери (високо протеин/ниско калорично), докато линеенджиите и бекбек трябва да се фокусират върху наддаването на тегло (високо протеини/високо калории).
Трябва да се спомене, че "4-часовото тяло" от Тим Ферис (Amazon: Съединени щати/Великобритания/FR/ТО/DE/ТО) е просто най-добре написаната работа по темата.
5. Гледайте видеоклипове
Има причина Пейтън Манинг да стане известен като един от най-добрите играчи в НФЛ. Той не беше най-добър спортист, липсваше му скорост, имаше мощност на хвърляне под средното и не беше почти толкова точен, колкото z. Б. Том Брейди, Дрю Брийз или Арън Роджърс. Но никой не поставя под съмнение подготовката или уменията на Пейтън. Той постигна това чрез часове анализ на играта и тренировъчни видеоклипове. Той анализира собствените си видеоклипове от мачове и тренировки, както и видеоклипове на предстоящи противници. Неговият подход му даде възможност да бъде по-добре психически от всеки противник.
Филмовият анализ ви позволява да се учите от грешките си и да виждате нещата от различен ъгъл. Според Малкълм Гладуел „Постижението е равно на талант плюс подготовка“, можете също така да научите нови техники и движения от други играчи. Помолете вашите треньори за филмово копие на тренировката или играта, което можете да анализирате сами. Ако вашият отбор никога не е започнал да тренира, можете да му помогнете да го осъществи. Бъдете част от решаването на проблема.
6. Обучение на позиция
Опитайте се да идентифицирате специфичните умения, необходими за вашата позиция. Ако сте обиден линейник, силата, размерът, твърдостта и манталитетът, ориентиран към екип, са особено ценени. Ако сте отбранителен гръб, най-важни са бързите крака, скоростта, добрите инстинкти и краткосрочната памет. Независимо дали сте във фитнеса или ще бягате, не забравяйте да подобрите необходимите умения. Линеарните рядко бягат повече от 20-30 ярда в една пиеса; следователно не си струва да избягате пет или повече километра. Защитниците рядко се справят, така че упражненията за справяне са неефективни за тях.
Като фокусирате фокуса си върху най-важните и ценени умения за вашата позиция, вие ще избегнете наранявания и ще използвате ефективно времето си, за да станете най-добрият във вашата позиция. При упражненията просто трябва да сте максимално ефективни с времето и усилията си.
7. Спете достатъчно
Тялото ви преминава през 90 процента от лечебния си процес, докато спите. Този факт е от голямо значение по време на футболния сезон, но най-важен в последната вечер преди мача. Алкохолът нарушава цикъла на съня и производството на тестостерон, което може да има неизмерими ползи за изграждане на мускули и енергия. И в деня на играта ви трябват колкото се може повече от двете. Тестостеронът се произвежда от холестерол, който се произвежда между 4:00 и 6:00 сутринта. Редовното време за сън и пълноценният сън позволяват на тялото ви да се възстанови по-бързо и ви дава необходимата енергия за следващата игра.
8. Играйте срещу противници от по-висок ранг
Най-добрият начин да подобрите играта си е да подобрите играта си сами. Има няколко креативни начина за намиране на по-добра конкуренция. За младежки играчи е добра идея да помолите старши треньора на мъжкия отбор да участва в тяхното обучение. Дори ако тренирате само с мъжки играчи: ако играете срещу по-големи, по-бързи и по-силни спортисти, тогава сте по-мотивирани да подобрите уменията си сравнете с тези на мъжете играчи и подобрете. Можете също така да опитате да играете за отбор с по-висок ранг или за чуждестранен отбор с по-високо ниво на игра. Така че има напр. Б. много холандски, австрийски и испански играчи в Германия. Ако искате да се предизвикате, помислете дали да не прекарате семестър в САЩ, за да се присъедините към футболния отбор във вашето училище. Същото се отнася за всички сценарии: колкото повече играете срещу най-добрите играчи, толкова по-добри ще бъдете.
9. Тренировка за издръжливост
В началото на последната четвърт от играта футболистите използват само 85 до 90 процента от силата си. Но представете си колко по-добре би било, ако можете да използвате 100 процента от капацитета си по време на играта. Това би означавало, че можете да имате голямо предимство в „горещата фаза“, когато играта бъде решена. Ако все още имате много енергия преди края на играта, вие играете на различно ниво от вашите колеги играчи. Това води до по-добър фокус, вашите треньори ви се доверяват повече и избират пиеси, които ви превръщат в герой, а съотборниците ви се доверяват изцяло на вас, когато става трудно.
Работете върху поддържането на форма, винаги играйте с висока скорост, сякаш е ден на играта. Колкото повече играете на максимална скорост, толкова по-добре тялото ви ще бъде подготвено за предизвикателна игра на футбол. Изпълнете спринт от 40 ярда, уловете повече снимки или прокарайте повече маршрути. Уверете се, че сте напълно готови в деня на играта.
10. Получавайте обратна връзка
Попитайте треньора си за допълнителна обратна връзка за вашата игра - те винаги са по-обективни и забелязват нещата, които може да не забележите сами. Затова винаги трябва да цените техните мнения и оценки и да ги използвате, за да станете по-добър играч. Подобно поведение прави голямо впечатление на треньорите. Освен това ще научите много повече от своите предимства и недостатъци в играта и това ще ви даде повече увереност и възможности за подобрение.
Какво мислите за този списък? Оставете коментар, ако искате да добавите нещо или имате допълнителни точки.
относно
„Растежът на играта“ е белгийска компания, която свързва футболни адвокати в цяла Европа. Работим с отбори, играчи, треньори и фенове, за да развием американския футбол и да изградим основа за по-нататъшно развитие. Прочетете повече →