10 начина да подобрите своите BMX умения за колоездене
1. Представете си перфектен кръг
Вашият мозък е много мощен. Той може да ви нарисува толкова ясно сънища и кошмари, че ще отделите много време, за да се убедите в тяхната нереалност.
Възползвайте се от това и убедете мозъка си, че сте достатъчно бързи, за да спечелите състезанието. Ако можете да създадете набор от ясни спомени за вашите перфектни тренировки и безупречни състезания, мозъкът ви ще се възползва от него и ще го счете за свършен факт.
2. Тренировка, а не тренировка
Има огромна разлика между тренировка и тренировка. Първият е да се работи върху слабостите и да се превърнат в силни. Вторият е подходящ само за изгаряне на калории, тренировката няма никакви специални цели освен тази. Педалирането на тежка стационарна програма за велосипеди например е тренировка с много специфична цел. И джогинг на 10 километра за подобряване на кардиото - за мен това е тренировка. Работата върху издръжливост с интервални тренировки, развиване на правилно, равномерно дишане и бягане с още няколко фута след преминаване на финалната линия са всички тренировки.
3. Качество, а не количество
Специфичните тренировки три пъти седмично са много по-добри от един целодневен тренинг. Вашето тяло ще реагира по-добре на качествена, редовна работа, всичко останало е просто загуба на физическа и психическа сила. Имайте навика да работите усилено върху нещо всеки ден - спринт, вдигане на тежести и други подобни. Не забравяйте да отделите почивен ден след особено тежка тренировка или натоварен ден.
Един от най-добрите начини да усъвършенствате ново умение е да спите след тренировка. Какво означава? След качествена тренировка, подремнете малко или никак преди утре. По време на почивка мозъкът ви създава нови връзки по-ефективно, което ви помага да овладеете по-добре нови умения.
4. Водете записи
5. Излезте от зоната си на комфорт
Напредъкът идва само когато се тествате за сила, правите нещо, което е различно от рутинните ви действия. Дори ако откриете леко намаляване на резултатите в началото, продължете да опитвате нови неща. Новите умения не се усъвършенстват до съвършенство за няколко дни, отнема време.
Например, работете върху скок, за който никога не сте се сещали. Или заради реакцията ви на портата.
Преди няколко месеца аз и моят приятел тренирахме на стартовата порта със затворени очи. Отначало беше наистина трудно дори просто да се запази равновесието, да не говорим за факта, че не виждате портата да пада. Но след такова обучение обичайната порта изглеждаше малко по-лесна.
6,95% усилие
Знам, че всички говорят за даване на 100% или дори 110%, но лично аз мисля, че за да постигнете най-добрия резултат, трябва да се научите как да се отпускате. В почти всеки силов спорт опитът да скочиш над главата си няма да се отрази в рани и удари. Защо BMX трябва да бъде по-различен? Давам най-добрите си стартове, давайки най-доброто от себе си само 95%. След като се научихте да се отпускате, започвате да обръщате внимание на такива детайли като стойка или тънкости на маршрута на пистата. Способността да останете спокойни, за да експлодирате в точния момент е ключът към победата.