10 начина да изгорите възможно най-много калории за 10 минути
Имате само 10 минути? След това можете да избягате на 2 км или да бъдете креативни. Опитайте един, няколко или всички начини, по които можете да свалите килограмите както на закрито, така и на открито.
1 В · Бягащи стълби и ребра
Ако имате само 10 минути, трябва постоянно да поддържате пулса си висок. Не е нужно да правите едно и също нещо през цялото време с еднаква интензивност. Интервалното обучение е много по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото постоянната тренировка. Един от най-добрите варианти се нуждае само от стълбище. С комбинацията от работещи стълби и репери, вие спринтирате по стълбите възможно най-бързо. Когато стигнете до върха, изпълнявате пет репета. Когато приключите, тичате отново надолу по стълбите и повтаряте двете стъпки толкова често, колкото можете, докато изтекат 10-те минути.
2 В · Кикбокс
Кикбоксът е комбинация от силови тренировки и постоянно движение. По този начин можете да загубите около 107 калории за 10 минути. За най-доброто обучение на цялото тяло идеално са подходящи курсове по фитбокс, в които в хореографията са вградени боксови техники. Ако искате да изгорите още повече, можете да комбинирате сесията по кикбокс с тренировки с гири
3 В · Изкачване на скална стена
Със сигурност няма да получите много високо. Няма значение, защото изкачването на скална стена или изкуствена стена за катерене изисква много енергия. Можете да изгорите над 100 калории за десет минути. Положителен страничен ефект е добре тренираното тяло с привлекателно оформени крака. Когато гледате алпинисти, изглежда, че те просто натоварват ръцете си. Това не е вярно, защото тайната на успеха в катеренето е намирането на добри первази, на които да поставите краката си. Това задържане ви е необходимо, за да се принудите да се придвижите нагоре с цялата си долна част на тялото.
4 В · Футбол
Ако не стоите наоколо и не давате всичко за 10 минути, докато играете футбол, това струва много енергия. Това ще забележите особено, когато играете игри с малки полета навън или в залата. Всеки, който издържи 10 минути, гарантирано ще иска да бъде заменен след това, за да може да седи задъхан на пейката. Интензивното играене на футбол е изключително стресиращо, защото трябва да правите толкова много различни движения. Дриблирате, бягате напред и назад, трябва да спрете или спринтирате и не на последно място да гоните топката от опонента си или да я стреляте към вратата. Освен това не можете да си почивате, когато сте на терена. Поради многото последователности на движението, този спорт е много добра всестранна тренировка за голям брой мускулни групи. Вероятно дори няма да познавате някои от тях и ще ги почувствате в детайли по-късно.
5 В · Редуване на клякане с гири и дъски
Тази много напрегната комбинация от две упражнения за издръжливост на сила изисква много стойности. Вземете две гири за това. Жените трябва да избират между 5 и 8 кг. Мъжете могат да избират по-високи тежести според представянето си. Сега дръжте дъмбелите на височината и ширината на раменете. Влезте дълбоко в клека и веднага се върнете нагоре. Планирани са общо седем повторения. За това са ви необходими между 20 и 40 секунди. През останалата минута се регенерирате. След като втора ръка е около, превключвате в позиция за лицеви опори. Тук правите Plank Jacks, като едновременно изскачате и двата крака навътре. Отгоре изглежда като "легнало" упражнение за скачане с крик (без движения на ръцете). От това вие също овладявате седем пасажа и регенерирате съответните остатъци от минутите. Повтаряте тази тренировъчна последователност пет пъти, така че докато изтекат 10-те минути.
6 В · Скачащо въже
Едва ли има упражнение, което може да ускори пулса ви толкова бързо, колкото доброто старо въже за скачане. Дори умерено представяне, при което не можете да говорите, но пеете поради ускореното си дишане, изгаря около 107 калории за 10 минути. Ако поставите няколко бързи интервала, ще бъде още повече. Добре е, ако не можете да издържите 10 минути. Скачайте възможно най-бързо за 40 секунди и почивайте 20 секунди. Повтаряте това на всеки следващи 9 минути, опитвайки се да направите същия брой скокове всеки път.
7 В · Обучение за безплатно скачане
Можете също да правите тренировки за скок без помощни средства. Не се нуждаете от въже или платформа за стъпки, за да се възползвате от скока. Ако продължавате да скачате на равна земя в продължение на 10 минути, пак можете да изгорите 100 калории, ако интензивността по отношение на скоростта и височината на скоковете винаги остава същата. Можете също така да комбинирате упражненията за свободен скок с други тренировки.
8 В · Включете спринтовете във всички кардио единици
Ако старите ви методи за кардио тренировки стават скучни или искате да засилите изгарянето на мазнините, включете спринтовите единици във вашата тренировка. Вземете например джогинг. Намерете хълм по време на бягане и спринт нагоре по него. Спринтът трябва да отнеме около 15 секунди. Можете да отделите 45 секунди за обратния път. Трябва да направите това „Intermezzo“ общо 10 пъти. Можете да включите тази форма на скоростен интервал във всяка кардио тренировка. Това се отнася, т.е. за кростренажора, степера или плуването. Работи. В четириминутен интервал със смяна от 20 секунди упражнения и 10 секунди регенерация можете да изгорите 14 калории в минута.
9 В · Предене
Класът на въртене с висока интензивност, който включва много стоящи единици и обороти с висока устойчивост, може лесно да изгори почти 140 калории за 10 минути. Ако във вашето студио няма такива курсове, можете да направите тренировката на велоергометър в зоната за кардио. Изберете три забързани песни, които искате да чуете заедно, и дайте всичко от себе си. Навън 10 минути интензивно колоездене със скорост 22-25 км/ч могат да изгорят приблизително 100 калории.
10 В · Стъпка аеробика
Джейн Фонда е пионер в този спорт, който съществува от много дълго време. Все още е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за кратък период от време. Намерете платформа с височина от 10 до 12 инча и стъпвайте на газта, ако искате да достигнете около 107 калории за 10 минути. Няма ли такива стъпкови платформи във вашето студио? Намерете нещо подобно и импровизирайте собствената си 10-минутна тренировка. Загрейте предварително за 3 минути, като скачате нагоре и надолу, така че да започнете лесно да се потите.