10 мита за съня!
„Възрастните хора спят по-малко." „Спим добре само ако спим през нощта." "Спането преди полунощ е най-здравословното." Съществуват редица подобни митове за съня. Едното или другото има някаква основа в действителност, но в общественото съзнание има много заблуди.
„Всеки, който може да спи, може да бъде щастлив човек“, казва Ерих Кастнер. Но за мнозина това щастие не им се дава - те не могат да заспят, да се мятат в леглото с часове и да се събуждат разбити сутрин. В Унгария почти половината (47%) от хората се оплакват от периодични или повтарящи се нарушения на съня. Може да има различни причини за по-леки проблеми и продължителни, тежки нарушения на съня. Едно от тях е, когато имаме погрешни очаквания за съня.
Повечето хора го смятат за добър сън, ако вечер заспи приятно, той спи през нощта, мечтае за красивото и се събужда свеж, отпочинал сутрин. Тази идея обаче няма много общо с реалностите. Сънят в действителност не върви така, както повечето хора си представят през нощта. По-долу можете да научите за десетте най-често срещани вярвания за съня. Ако разберем каква е тяхната реална база, със сигурност ще приспим главите си по-спокойно.
1. Мит: Само непрекъснатият сън е добър сън
Може би най-широко разпространеното вярване е, че спим добре, ако спим през нощта по едно и също време. В действителност няма човек, който може да направи това. Дори най-добрите спящи се събуждат около тридесет пъти на нощ. Продължителността на будността обаче е много малка, по-малко от три минути, така че дори не ги забелязваме. Затова мнозина вярват, че са спали без прекъсване.
Наличието на кратки будни периоди не оказва влияние върху спокойствието на съня, докато те не са твърде често срещани или осъзнати в нас. Ако обаче многократно съзнателно преживяваме събуждания и не можем да заспим отново бързо, това може да доведе до нарушение на съня.
Може да се интересувате и от тези статии:
2. Мит: Трябва да спите осем часа на нощ
Всеки човек има различна нужда от сън. В повечето случаи необходимото количество редовен сън е между 5 (спи много малко) и 9 часа (спи много). Рядко се случва човек да се нуждае от повече или по-малко сън от този. Изследователите на съня вярват, че нуждата ни от сън се определя и от наследствени фактори.
Освен това редица фактори влияят върху продължителността на адекватния сън. Например, свежите влюбени ще се задоволят с малко почивка за известно време, но въпреки това няма да се чувстват уморени. Ако някой върши тежка физическа работа през целия ден, с която не е свикнал, вероятно може просто да стане от леглото по-късно от обикновено на следващата сутрин. И когато сме на почивка и напълно се отпускаме, понякога оставаме в леглото за още един час - или обратното: желанието за приключения и любопитство ни подтиква да се събудим във възходящия ден, противно на навика ни.
Колко ни трябва да спим?
Няма обективни препоръки относно продължителността на съня. Въпреки това може да се установи средна стойност: повечето хора спят 6-8 часа на нощ.
Освен това необходимостта от сън не зависи само от това дали сме наследствени сред хора с малка или никаква нужда от сън. Тази черта се променя с възрастта, най-съществено по време на прехода от младост към зряла възраст.
3. Мит: Най-добре е да спиш преди полунощ
Аспектът на дълбокия, релаксиращ сън е доминиращ в полунощ. Последното е ниската точка на нашето биологично представяне. За повечето хора това не попада между 24-ия час на деня, а някъде между 15 и 16:00. Средният спящ трябва да спи 4-5 часа преди това време. Това увеличава дела на така наречените етапи на дълбок сън преди ниската точка - и това е важно за качеството на съня. Това е така, защото по време на тези етапи на сън механизмите, които осигуряват регенерацията на тялото, работят особено ефективно.