10 мита за отслабване - шампанско; Конфети
Казвам се Шантал и съм натуропат. Целта ми е да оптимизирам здравето на хората и затова се уверявам, че регулирам всички проблеми, които може да срещнете: нарушения на съня, безпокойство, лошо храносмилане, лошо управление на инсулина и т.н.
Наистина мога да се намеся в много области, но основната причина, поради която хората се консултират, е загуба на тегло.
Рядко се срещат хора, които започват с консултация с натуропат като първи избор, не е необичайно да са изпробвали десетки методи, диети или други. Нека си признаем, има толкова много статии, различни идеи и дори митове за отслабването, че е наистина трудно да се направи информиран избор и особено да се знае кое е най-доброто за вас.
И така, днес реших да развенча за вас 10 от най-лошите митове, които чувате за отслабването:
1. Всички калории са равни
Калориите са мярка за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание. Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакви ефекти върху теглото ви.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат много различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното ви тегло.
Например, протеиновата калория не е същото като калорията на мазнините или въглехидратите. Замяната на въглехидрати и мазнини с протеини може да засили вашия метаболизъм и да намали апетита и апетита, като същевременно оптимизира функцията на някои хормони, регулиращи теглото.
Освен това калориите от пълнозърнести храни като плодове са много по-засищащи от калориите от рафинирани храни като бонбони.
2. Отслабването е прост процес
Отслабването в никакъв случай не е просто и най-важното не е линейно. Някои дни и някои седмици можете да отслабнете, докато други седмици или дори дни ще качите малко. И е нормално телесното тегло да варира с няколко килограма нагоре и надолу.
Например, в някои дни може да носите повече храна в храносмилателната си система или да съхранявате повече вода от обикновено.
Това е още по-силно изразено при жените, тъй като теглото на водата може да варира значително по време на менструалния цикъл. Това е нещо, което казвам много често на клиентите си: не се претегляйте всеки ден, защото има много неща, които могат да влязат в игра и най-вече не бива да става нездравословно.
3. Добавките за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете
Индустрията за добавки за отслабване е огромна. Различни компании твърдят, че техните добавки имат драстични, макар и магически ефекти, но рядко са много ефективни, когато се изучават.
Основната причина, поради която добавките действат при някои хора, е плацебо ефектът. Хората обичат маркетинговите тактики и искат добавки, които да им помогнат да отслабнат, за да станат по-наясно какво ядат.
Ще бъда честен, малко "изгаряне на мазнини" или други добавки имат реален ефект върху загубата на тегло, особено в дългосрочен план. Нищо не може да замени промяната в начина на живот.
4. Яжте по-малко, движете се повече
Телесните мазнини всъщност са складирана енергия, така че когато консумираме храна, като въглехидрати, телата ни ги използват за енергия. От друга страна, колкото повече диетични разлики има, излишъкът се съхранява и това се нарича мастни резерви.
За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. По тази причина може да изглежда логично, че по-малкото хранене и по-голямото движение би довело до загуба на тегло.
Но докато тези съвети работят на теория, особено ако правите постоянна промяна в начина на живот, това е лоша препоръка за тези със сериозен проблем с теглото.
Повечето хора, които следват този съвет, в крайна сметка възстановяват загубата на тегло поради физиологични и биохимични фактори.