10 минути от това упражнение могат да изгорят повече калории, отколкото 30 минути джогинг - фитнес и
Ако искате да подобрите фитнеса си и може би да отслабнете с няколко килограма, първото нещо, за което трябва да помислите е кои упражнения трябва да правите за най-добри резултати и кои са най-добрите упражнения за отслабване?
Вижте статията по-долу за НАЙ-ДОБРИТЕ, най-опитните упражнения, които никога няма да излязат от мода. Те могат да се правят навсякъде, без да е необходимо да изхвърляте парите си с безполезни инструменти.
Предимствата на тези упражнения могат да се видят в изграждането на секси мускулен тонус, което е ключът към антистареенето, да изглеждате най-добре и да се впишете в тесните си дънки за нула време.
По-долу можете да разгледате упражненията TOP TEN, които ще тонизират и тонизират тялото ви.
Не бива да ги правите в някакъв определен ред, тъй като това са така наречените "съставни движения", което означава, че ще тренирате множество мускули едновременно.
Топ 10 упражнения за отслабване:
- Крадът
Това движение се извършва от всеки в действителност всеки ден при извършване на обикновени движения, напр. Б. седнете на стол. Правите тази стъпка, без да знаете колко добре можете да клякате.
Предимства: Оформя целия крак и дъно.
За да го направите по-предизвикателно, можете да добавите малко тежест с щанга или гири. Вижте как се прави тук:
- Ударът
Плюсове: Тонизира и стяга мускулите на дупето и бедрата (които са разположени в задната част на краката ви). Вижте подробните инструкции тук:
Ако имате болка в коляното, можете лесно да замените удара за жаравия мост:
- Лицевото лице
Обикновеното лицево лице не е бляскаво, но резултатите винаги са видими!
Плюсове: Укрепете трицепсите, тонизирайте горната част на гърдите и моделирайте секси ръце и рамене. Освен това те укрепват цялото ви ядро.
Можете да ги направите навсякъде и да ги адаптирате към всяко ниво на фитнес.
Следвайте инструкциите тук:
- Издърпването
Плюсове: Това е упражнение, което осигурява силен и секси гръб. Тъй като много хора не могат да направят това движение (в началото), ето няколко алтернативи за вас:
След малко практика можете да впечатлите другите със своята сила на изтегляне и красив гръб.
- Дъската
Можете да замените коремни преси, странични завои и хрускания с дъската.
Предимства: укрепва цялото ядро, включително всички важни коремни мускули. Укрепвайки този мускул, след като бъде активиран, той ще помогне за предотвратяване или намаляване на болката в гърба. Трябва да опитате да изправите дъска за минута.
Следвайте инструкциите тук:
- Паякът пълзи
Това упражнение е едно от най-добрите упражнения за телесно тегло.
Плюсове: Осветява ядрото и увеличава подвижността на тазобедрената става и цялото тяло за тънък външен вид.
Следвайте инструкциите тук:
- GetUp
Един от начините за получаване на „шест коремни корема“ е чрез спукване на други мускули.
Плюсове: Отървете се от летящи прилепи с трицепс. Работи по-добре от всеки друг влак!
Следвайте инструкциите тук:
- Бърпи
Това означава, че вече не се нуждаете от бягащата пътека.
Плюсове: Удряйте ВСИЧКИ най-важните си мускулни групи и карайте сърцето си да бие по-бързо. Той ви помага да изгорите ПОВЕЧЕ коремчета, отколкото часове кардио на кардио машина.
Най-хубавото на тази стъпка е, че тя може да бъде модифицирана на ВСЯКО ниво на състояние.
Следвайте инструкциите тук:
- Фигуристът
Плюсове: кара сърцето ви да помпа и подобрява стабилността на коляното и глезена.
Това движение може лесно да бъде модифицирано за максимално изгаряне на калории с минимално скачане или разклащане на ставите.
Следвайте инструкциите тук:
- Въже за скачане
Тази стъпка може да се направи практически навсякъде и е прекрасна алтернатива на бягането.
Предимства: Укрепва ръцете и краката, докато изгаря тона калории.
По този начин не е нужно да тренирате часовника с тренировката си. Можете да направите ефективно изгаряне на мазнини и силови тренировки само за 15 минути.