10 минути от хълмовете; Пазарувайте аксесоари

минути

Искате ли да бягате по-бързо, но и да отслабвате едновременно? Можете да постигнете това за кратко време само с няколко интервала по наклонената лента. Ще станете по-ефективен спортист за много кратко време.

10 мисли за хълмове

Подгряване. Вървете леко по бягащата пътека или бягайте леко в продължение на 5 минути. Тогава…

интервали: 1 минута бягане + 30 секунди възстановяване. Тичайте с висока скорост за вас (не можете да кажете повече от няколко думи от типа, който бягате; трябва да се чувствате трудно, но не и невъзможно) с наклон 1%. Възстановете се, като вървите 5 км в час за 30 секунди.

Повторете: 7 кръга (или повече, ако се чувствате секси). Преминете през минутата на бягане + 30 секунди възстановяване, седем пъти, увеличавайки степента на наклон при всяко бягане с 1% (скоростта на възстановяване остава същата, при 5 км/ч). Опитайте се да поддържате еднакво темпо на бягане през цялата тренировка (в началото може да се наложи да намалите скоростта, но докато правите тренировката, ще се настроите). 7-те кръга продължават някъде след 10 минути; ако чувствате, че имате повече енергия за един ден, продължете да правите интервалите, увеличавайки степента на наклон с 1%. Правете това, докато достигнете максималния наклон, който има коланът.