10 минути или 60 минути пилатес Кой от тях е подходящ за вас Пилатес В противен случай
Ако харесвате конкретни планове, ето ви план за тренировка по пилатес за вас. Или по-скоро планове за тренировки, които ви извикват от начинаещи до средно напреднали. Вече знаете всичко на теория, вече можете да стигнете до реализация!
Пилатес се основава на правилната стойка. Трябва да научите това не само защото методът на пилатес го изисква, но той е в основата на функционалното, здравословно, хармонично функциониране и ежедневието на тялото ви. Така че всеки час трябва да започне с практикуване и повишаване на осведомеността за корекция на стойката, и трябва да обърнете внимание на това и в ежедневието си.
Практиката по пилатес може да бъде много сложна в началото, защото трябва да обърнете внимание на много малки детайли, но картината ще се събере изненадващо скоро! Това, което все още е ужасно сложно за първи път, ще бъде напълно познато за пети път. Тренировки в началото не само тялото ви, но и мозъкът ви ще бъдат натоварени, за да можете да се уморите по-рано.
Снимка от GMB Monkey на Unsplash
Ако сте пилатес у дома, може да искате да си поставите цел пилате за минимум 15 минути през ден. С укрепване увеличавайте времето на турнира до минимум 30 минути! Колко и с каква интензивност ще пилотирате ще определите каква е вашата цел. Няма значение дали просто искате да облекчите малката си болка в кръста или да месите във форма на бикини. Няма значение дали имате друг спорт или просто искате да отслабнете с пилот например.
Пилатес за 10 минути на ден е перфектен срещу болки в гърба и оплаквания от седене. В този случай целта не е да се напрягате, а да движите добре тялото си. Ако, от друга страна, искате да станете по-силни, за да можете измеримо, видимо да подобрите мускулите си, тогава вие също трябва да стигнете до мускулна умора по време на уроци по пилатес. В този случай не е нужно да пилатирате всеки ден или не винаги трябва да го правите с пълна сила. Това може да бъде твърда, интензивна тренировка за тяло през ден, а междувременно просто се изнасяте или си тръгвате и просто се отпускате. Ако искате да се отървете от повече тегло, тогава пилатесът трябва да бъде непрекъснат, с умерена интензивност, с малко почивка и си струва да допълвате седмичните си тренировки с ходене и колоездене. Но каквато и да е целта ви, с какъвто и спорт да се занимавате упражнявайте пилатес два пъти седмично ще се справи много добре и ще има добри шансове да подпомогне развитието на вашия спорт!