10 метода за предотвратяване на угояването през студения сезон - аптека ДОНА
През лятото повечето хора, които проявяват предразположение към напълняване, успяват да отслабнат доста лесно, защото хубавото време насърчава упражненията, а високите температури намаляват нуждата от калории и като цяло намаляват прекомерния апетит. . С наближаването на студения сезон обаче нуждите на тялото се променят, нивото на физическа активност намалява и страхът от напълняване се връща.
Ето десет от най-ефективните начини да поддържате желаната фигура:
1 Ограничете приема на интензивно преработена храна и напитки до максимум 30% от дневното меню. Изберете плодове, пресни зеленчуци, ядки и семена, прясно приготвени сокове, сосове без майонеза, захар и масло, намалете приема на сол и яжте сладкиши и сладкарски изделия само от време на време.
2 Заменете висококалоричните компулсивни закуски, които често се използват въз основа на стрес, гняв или скука и които добавят много килограми на талията, със здравословни алтернативи, като нарязани парчета плодове и зеленчуци, с много по-малко калории.
3 Избягвайте гладуването, защото тялото ви ще промени метаболизма си и ще се опита да вземе мерки срещу недостига на храна, като прави енергийни отлагания. Вместо това яжте малко и често.
4 Не се лишавайте от достатъчно сън, в противен случай се задейства освобождаването на кортизол, за да помогне на тялото да се справи с претоварването.
5 Премахнете стреса и следвайте техниките му за управление, тъй като тялото възприема това състояние на напрежение като заплаха и отделя излишния кортизол, хормонът, наречен „борба или бягство“. Той повишава инсулиновата резистентност и "контролира" мастните депа.
6 Приемете ежедневна програма за упражнения от поне половин час. Дори в студения сезон тялото се нуждае от движение и изгаряне на калории. В този смисъл е добре да намерите дейности, които наистина ви харесват, в противен случай всичко може да се превърне в допълнителен стрес.
7 Не пропускайте основните хранения! В зависимост от вашия работен график и семейния график, съставете си хранителен график, който включва три основни менюта и поне две здравословни закуски. Тайната е да планирате деня преди това, което трябва да ядете на следващия ден, и да приготвите всяка порция в кутии.
8 Изчислете броя на приетите и изхвърлените калории чрез физическа активност. Приложенията за смартфони улесняват тази задача от всякога.
9 Пийте достатъчно вода през целия ден и пийте чаша лимонена вода преди всяко хранене, трик за добре дошли, защото това "реже" апетита ви.
10 Направете пълен набор от тестове, както и други медицински изследвания, препоръчани от Вашия лекар, като хормонални, тъй като определени състояния могат да предизвикат предразположение към напълняване.