10 лесни упражнения за отслабване у дома WeightWorld

Известно е, че упражненията са много важни за всеки, който иска да поддържа добро общо здраве. Ето защо често ни съветват да го правим редовно и усърдно, за да извлечем максимума от него. Това важи особено за хората, които искат да отслабнат, докато поддържат форма. Въпреки това не винаги е лесно да следвате строга и интензивна програма във фитнеса, независимо дали става въпрос за липса на време или просто поради умора. Ако целта ви е да свалите излишните килограми, без да напускате уюта на дома си, то тази статия е за вас. Ето няколко лесни домашни упражнения за отслабване, без дори да се налага да излизате навън.!

  • 1. Абс - хрускане
  • 2. Йога
  • 3. PiYo Flip
  • 4. Табло
  • 5. Преден удар
  • 6. Клек
  • 7. Странично повдигане на крака
  • 8. Скачане на въже
  • 9. Разтягане
  • 10. Кардио

1. Абс - хрускане

отслабване

Крънчът е тренировка, която ефективно насочва коремните мускули, като същевременно намалява коремните мазнини. Това много популярно упражнение наистина е един от най-добрите начини за развитие на коремни мускули. Можете да направите това, като лежите по гръб със свити колене и ръце зад главата. Повдигнете раменете си от земята, докато вдигнете краката си до гръдния кош, след което бавно се върнете в изходна позиция.

2. Йога

Йога е друго много лесно упражнение, което можете да правите у дома, за да подобрите загубата на тегло. Йога е практика, която има много предимства, тъй като тя не само хвърля излишни килограми, но също така помага да се грижите и укрепвате вътрешните си органи, освен че тонизирате тялото си. Йога в идеалния случай трябва да се извършва сутрин преди или по време на изгрева. С не по-малко от 250 позиции, от които можете да избирате, вие сте разглезени за избор, когато става въпрос за такива за топене на мазнини. Сред най-популярните пози можем да споменем колелото, моста, полу-лодката или кучето.

3. PiYo Flip

PiYo Flip беше включен в този списък, защото е малко пъстър микс от няколко тенденции. Това упражнение може да изглежда сложно в началото на борда, но всъщност това е много проста последователност, която помага да се направи тялото по-тънко и по-леко. Това модерно упражнение ще направи чудеса върху тялото ви, тъй като действа на седалището, както и на краката, ръцете, гърдите, корема и дори раменете. Piyo Flip се състои от катерене на постелка в позиция на дъска, като тялото ви образува права линия. Първоначално тялото ви трябва да почива на дланите и пръстите на краката. Свийте дясното коляно на 90 градуса и вдигнете дясната си ръка от постелката, докато повдигате тялото си, за да оформите странична дъска. Продължете да се въртите и включете левия си крак. Направете обратното движение, за да се върнете в изходната си позиция, след това повторете движението, като този път обърнете настрани.

4. Табло

Планкът е едно от най-лесните упражнения, които можете да опитате у дома за отслабване. Но това е и едно от най-интензивните, поради което трябва да набирате темпото си постепенно. Ползите от дъската са многобройни, тъй като това упражнение е насочено към различни основни мускули в тялото. Дъската е особено подходяща за отслабване, но също така и за укрепване на определени уязвими области на тялото като гръбначния стълб и гърба. Дъската се състои, както подсказва името й, от оформяне на хоризонтална дъска с тяло, която ще почива само на пръсти и предмишници. Обърнете внимание, че лакътът трябва да бъде подравнен вертикално с раменете ви. Задръжте тази позиция, докато разтягате гърба си, което ще ви позволи да ангажирате коремните си мускули. Тялото трябва да се държи изправено и твърдо за около 2 минути. След това ще усетите как мускулите ви ще работят интензивно. През първите няколко сесии е възможно да не успеете да задържите пълните 2 минути. Няма значение. Както бе споменато по-горе, не насилвайте и постепенно увеличавайте времето, докато постигнете целите си.