10 лесни упражнения за физическа подготовка за спорт d; зимата
Имате ли или ще облечете кожите си, но все още не сте в отлична форма? Ето една програма за упражнения, която е лесно да се направи у дома, за да бъдете на върха на ските !
Когато мислим за зимните ваканции, мислим за чистия планински въздух, красивите преходи и радостите от пудрата. но и до умора от обяд! За щастие има начин да се възползвате максимално от дните си на ски. Започвайки малко физическа подготовка за вашия ски сезон, ще можете да укрепите подкрепата и баланса си. Как да подготвим краката си за ски? Как да се подготвим за сноуборд? Кои мускули да работите? Начинаещи или случайни спортисти или жени, ние ви казваме всичко чрез тези 10 упражнения, които са лесни за изпълнение у дома, със или без спортно оборудване, за да се подготвите физически за ски !
1/Укрепване на глезените
Ще почувствате, че глезените се нагряват, дори прасеца и пищяла на крака, който остава на земята. Целта е да паднете по-малко и/или да разберете по-добре паданията върху ските (и всичките му вариации) !
Упражнението за фламинго, лесно и забавно за семейство;)
Упражнение за 1 минута всеки крак, повтори го 4 пъти.
Ниво 1: На единия крак, с изправен крак, останете възможно най-дълго. Предизвикваме си !
Ниво 2: На единия крак добавете контролирани движения на ръце като кръгове на ръце отстрани или пред вас.
Ниво 3: На единия крак направете кръгове със свободния крак. Задните части ще се загреят !
2/УСИЛЕНИЕ НА КОЛЕНАТА
Насладете се на работата около коляното, почувствайте активните мускули на бедрото, може би дори изгаря ... нормално е! Това ще ви помогне да защитите коленете си, докато карате ски.
Упражнение за 1 минута всеки крак, повторете го 4 пъти.
Ниво 1: На единия крак, с отведен крак от земята, целта е да останете възможно най-дълго.
Ниво 2: На единия крак, крак от земята, сгънат, с играта на огледалото: с 2 обърнати един към друг, единият избира движения, а другият ги възпроизвежда.
Ниво 3: На единия крак, крак от земята сгънат, затворете очи! Така че кой остава най-дълго ?
3/ПОДОБРЕН БАЛАНС
Често ли падате? Честа загуба на равновесие? Това упражнение е за вас! Подобрява баланса ви в ежедневието, но също така и да ви държи изправени на ските.
- С топка за тенис или топка
Повторете упражненията на единия крак, хвърляйки тенис топка от дясната ръка в лявата, ако сте сами. Ако имате партньор за игра, можете да сменяте тенис топката. Колкото повече увеличавате разстоянието, толкова по-сложно става. Внимавайте за крехки предмети в къщата !
- На нестабилна поддръжка
Повторете същите упражнения на по-мека или нестабилна повърхност, това увеличава трудността на упражнението и допълнително развива мускулите, участващи във вашия баланс. Скиор • ses, сноубордист • ses, ще ни благодарите !
4/Укрепване на краката с клекове
Укрепването на краката подобрява стабилността на таза, което е от съществено значение при извършване на завои и справяне с неравностите по черни или сини склонове !
Направете 4 комплекта на 30 флекса.