10 лесни навика, които водят до загуба на тегло Форма и фитнес
Отслабването не е пикник, но всъщност не е нужно да преразглеждате напълно диетата и начина си на живот, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.
„Много пъти хората си мислят, че трябва да направят големи промени, за да постигнат големи резултати“, казва Дани Шпионс, посланик на Happy Egg и основател на здравния блог Clean & Delicious. "В действителност малките ежедневни практики имат най-голямо влияние върху вашето здраве и благополучие."
Да, това е много по-лесно, отколкото си мислите! Имайки това предвид, ето 10 малки начина, по които можете да направите голяма разлика в пътуването си към по-добро здраве. Приемете тези навици и скоро ще загубите тези излишни килограми. И не забравяйте да добавите тези 21 най-добри здравословни съвета за готвене някога към вашия списък със здравословни навици, които водят до загуба на тегло.!
Днес на пазара има много нискокалорични опции, от нискомаслено сирене до нисковъглехидратни ароматизирани шоколадови барове. Но когато жадувате за богат тъмен шоколад, креда, алтернатива без захар просто няма да го намали. Всъщност, яденето на лош заместител може да ви направи по-вероятно да продължите да ядете в опит да запълните празнотата.
„Винаги ви насърчавам да ядете истински пълноценни храни, вместо храни с ниско съдържание на мазнини и калории, които ви оставят нещастни“, казва Шпиони.
Вземете квадратче тъмен шоколад за следобедна взимане, парче пълно сирене на вашия вегетариански сандвич или топка богат сладолед за десерт. Опитайте го, не се притеснявайте и го балансирайте с разнообразни здравословни пълноценни храни.
Shutterstock
Знаете това чувство да отидете в хранителния магазин гладни, само за да се чудите, след като се приберете вкъщи, защо сте купили всяка закуска на слънце? Опитът да планирате и приготвите храна, когато вече сте гладни, често води до подобни сценарии: бързи ястия без хранителни вещества като консервиран мак и сирене или прибягване до изнасяне.
„Готвенето у дома и по-малкото хранене в ресторантите е един от най-добрите начини за намаляване на общия прием на калории, тъй като контролирате количеството съставки, които използвате (като масло, масло, захар, подправки и т.н.)“, обяснява д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition and DrAxe.com.
Вместо това се подгответе за успех, преди да огладнеете: направете седмичен план за хранене и хранителен магазин според менюто си.
Shutterstock
Воденето на дневник за храна може да ви помогне да придобиете представа за това какво всъщност ядете и областите за подобрение. Axe предлага или водене на писмен дневник, или просто снимане на всичко, което ядете, преди да копаете.
„Ще се държите отговорни и ще научите повече за това колко ядете, кога и защо“, казва той. „Може да се изненадате от тенденциите във вашата диета и колко всъщност ядете повече, отколкото си мислите. Например, списание за храни може да разкрие, че закуската и пиенето на алкохол добавят много захар и калории към вашата диета.
Този навик е особено полезен в началото на вашето здравословно хранене, но си струва да го правите от време на време, дълго след като сте възприели тези здравословни хранителни навици. Помислете за писане на списание една седмица всеки месец, за да получите общ преглед на това, което всъщност ядете, и области за подобрение.
Търсите още полезни съвети? Не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин, за да получавате ежедневни рецепти и новини за готвенето във вашата пощенска кутия!