10 лесни начина за спазване на диета • Здравейте Яш •
Здравословното хранене и физическата подготовка са от съществено значение както за тялото, така и за ума. Въпреки че често поемаме инициативата да спазваме диета, всички знаем колко трудно може да бъде спазването й. Ето защо експертите ни казват как можем да направим това много по-лесно. Внезапният преход към здравословен начин на живот е истинско предизвикателство, поради което експертите смятат, че първо трябва да изградите стратегия, която трябва да следвате почти стриктно, ако искате да видите онези промени, за които мечтаете. Ето няколко начина да ви вдъхновя в началото на тази глава от живота ви:
Започнете с реалистични цели. Промяната на начина ви на живот има много предимства, включително загуба на тегло. Важно е обаче да си поставите реалистични цели. Например, ако си оказвате натиск да отслабнете много бързо, планът ви може да се провали. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло, които очакваха много бързо да свалят значителен брой килограми, са се отказали от диетата си след около шест месеца.
Помислете какво ви мотивира. Постоянно помнете защо сте започнали диетата. Искате ли да имате по-здравословен начин на живот? Искате ли да свалите няколко килограма? Искате ли повече енергия? Списъкът, който трябва да прегледате по тези причини, може да ви помогне постоянно да си спомняте защо сте започнали това пътуване и може да ви накара да продължите напред.
Спрете да купувате нездравословни храни. Много по-трудно е да стоите далеч от сладкиши или бърза храна, когато вече ги имате в кухнята, така че спрете да ги купувате. Установено е, че позиционирането на тези храни в много части на къщата води до затлъстяване.
Не мислете за мотото „Всичко или нищо“. Съществена грешка е, когато виждате всичко черно и бяло. Например, вие сте на парти, изяждате няколко предястия, повече отколкото сте предвиждали, и решавате, че този ден диетата ви е била развалена, така че продължете да ядете. Пазете баланс и не прекалявайте.
Опитайте се винаги да имате здравословна закуска под ръка. Здравословна закуска, която да държите в чантата си ще бъде много полезна, така че ако сте гладни, но нямате време да спрете в ресторант, има тази опция, която да използвате.
Следете напредъка си. Запишете храните, които ядете ежедневно и по пътя ще забележите резултатите. Също така, наблюдението на упражнението ви ще ви мотивира да продължите с това темпо. В тримесечно проучване жените с наднормено тегло, които са участвали, са получили крачкомери и резултатите показват, че са загубили шест пъти повече килограми от тези, които не са ги използвали.
Убедете приятел да дойде с вас. Може да е трудно да се мотивирате всеки ден, така че приятел ще ви помогне да останете съсредоточени. След като и двамата следвате една и съща рутина, ще намерите предизвикателството много по-постижимо.
Започнете деня си с високо протеинова закуска. Ако вашата закуска е балансирана и съдържа протеини, ще можете да поддържате нивото на кръвната си захар, така че няма да преяждате през деня. В едно проучване жените с наднормено тегло, които са яли най-малко 30 грама протеин на закуска, са имали по-голямо чувство на ситост от тези, които са яли ниско протеинова закуска.
Осъзнайте, че отнема време да свикнете с новия начин на живот. Не се обезсърчавайте, ако ви отнеме повече време, за да се адаптирате към здравословен начин на живот. Изследванията показват, че са необходими 66 дни, за да се превърне едно поведение в навик. Продължавайте да следвате графика си, дори и да е трудно. Без усилия никога няма да можете да постигнете целите си.