10 килограма отслабване до лятото как да ядете, пиете и тренирате, за да успеете Dieting Femina
- диета
- отслабване
- промяна в начина на живот
- лятото
- хранене
- тренировка
- Диета
Докато има още много време до началото на сезона на бикини, този период е идеален, за да ви подготви главата и душата ви за следващите седмици. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, имате нужда от правилен план и точна цел.
Погрешно е схващането, че много рекламираните потребителски хапчета или различни чудодейни лекове ще се отърват от плувката за няколко дни или седмица или две. Гладуването също не е решение, защото дори да загубите излишни килограми, не можете да избегнете йо-йо ефекта.
Не мечтайте за 10 килограма минус
Човешките мазнини съхраняват енергия - тоест калории. За да загубите около половин килограм, имате нужда от 3500 дефицита или 500 калории на ден. Жена със средно тяло се нуждае от 2000 калории, за да поддържа теглото си, но може да разчита на загуба на 1500-1200 калории. като кликнете тук можете също така да изчислите колко калории имате нужда по време на ежедневното си хранене.
Експертите казват, че половин седмица килограм загуба на мазнини е оптимален, така че ако започнете сега, лятото е гарантирано на 10 килограма минус!
Как да започнете?
На първо място, трябва да започнете, като създадете калориен дефицит, така че си струва да промените диетата си, тъй като успехът при отслабване зависи главно от това, което ядете и пиете. Печените продукти, приготвени от бяло брашно, сладкиши, макаронени изделия, захарни или прекалено мазни храни, трябва да бъдат изгонени възможно най-скоро от диетата и да се предпочитат богати на хранителни вещества, богати на фибри, но нискокалорични, кърмещи храни. Ако обаче се нуждаете от специална диета поради хормонални или чернодробни проблеми, диабет, чувствителност към храна или други медицински състояния, винаги следвайте инструкциите, дадени ви от Вашия лекар или диетолог.
Какво да ядем и пием?
Росток
НА храни, богати на фибри те стимулират метаболизма и забавят усвояването на въглехидратите, като по този начин засищат и осигуряват усещане за ситост за дълго време. По време на диетата се препоръчва да се приемат около 30 грама от тях на ден, разделени на няколко хранения. Бобовите растения, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, броколи, артишок или плодове са с високо съдържание на фибри, но като кликнете тук можете също да видите от колко вариации можете да избирате.
Статията продължава след препоръчителя