10 кг, за да отслабнете здравословно - така че започнете! «Коучинг за отслабване, как да отслабнем и
Следвайте Péter Колко добре работят естествените репеленти срещу насекоми? Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна загуба на тегло, но дългосрочни устойчиви промени в начина на живот, редовни упражнения и вътрешен баланс. Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научни съвети за отслабване! Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което го прави сякаш имат някаква научна основа. Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, как да отслабнем и да бъдем здрави?
ние внасяме калории в тялото си както преди. Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло.
Или дори повече. Какво е решението? Според експерти от Калифорнийския университет, ако не спазваме конкретни диети, не спазваме диети, забравяме за забранените храни, по-скоро помним някои основни правила и как да отслабнем и да бъдем здрави.?
ние формираме нашите навици на консумация. Така че хайде 18 истински научно обосновани факта, че не мога да отслабна повече в дългосрочен план, за да помогна за успешен контрол на теглото. Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече можете да включите в ежедневието си, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да напълнеете в обозримо бъдеще.
Може да искате да добавите нов елемент към вашия поведенчески репертоар всяка седмица или две, поне с тези, с които наистина можете да живеете. Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко сладка храна и избягване на наситени мазнини и транс-мазнини.
Те трябва да формират гръбнака на диетата. И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри.
Това е така, защото имате нужда от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на въглехидратите. И все пак, как изглежда подобна диета за това как да отслабнете и да бъдете здрави? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите!
Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството. И етикетите помагат за това. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши. Яжте съзнателно!
Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли храненето на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни? Как ви влияе, когато сте сами и как е, когато се храните в компания?
10 кг, за да отслабнете здравословно - така че започнете с него!
Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или просто шофирате: отделете време за живота си, за да ядете. Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна насърчават това.
Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно! Отнема 20 минути, докато признаците на ситост достигнат от стомаха до мозъка, така че тези, които се хранят бавно, вече ще се чувстват сити, когато се хранят, така че ще вкарват по-малко калории в тялото си.
- Отслабване на двойни тигри
- Как да отслабнете, ядейки пламъци на плажа?
- 5 неща определят колко бързо можете да отслабнете!
- Отслабнете шефилд
- Диета с бисквитки - доказателствата за отслабване са много по-лесни, отколкото да ви повярват.
Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна. Ако ядете бавно, по-добре се насладете на миризмите, вкусовете, как да отслабнете и да бъдете здрави? Между другото, насладата от храната е най-голяма след първите хапки, така че една хапка вкусна, но не особено здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчно за щастие. Не разчитайте на вашия самоконтрол!
Самоконтролът е краен и той е силно повлиян от сегашното ни състояние на ума и енергийните нива. Така че, вместо да разчитате на вашия самоконтрол, обърнете внимание на това каква среда създавате около себе си.
Ако нямате бисквитки у дома, какаови охлюви или просто сладолед, дори не можете да ядете от тях. Ако обаче винаги имате резерв от здравословни храни, вижте точка 1. Не се нуждаете от поръчка за пица или нездравословна храна.
От гастропсихологични експерименти знаем, че стимулите в нашата среда, като гледката на храна, лесната наличност, колко е в опаковката, всички влияят върху това колко допълнителни калории опаковаме.
Малки чинии, непрозрачни купички, порционна храна: това са практични начини за постигане на контрол върху хранителната среда. Идентифицирайте ситуации, които са склонни да преяждат. Някои хора не се хранят по време на периоди на стрес, дори не мислят за храна, но са склонни да преодоляват себе си в покой. Други се утешават с леки закуски по време на нервност, несигурност, тъга, гняв или самота. Само вие можете да знаете какво ви характеризира. Важен елемент на съзнателното хранене е да наблюдавате, да опознавате по-добре собствените си реакции, какво емоционално състояние ви влияе и връзката ви с храната.