Вечерни рецепти за отслабване 5 идеи за лека вечеря

Знаете ли защо диетолозите и диетолозите препоръчват да се яде вечер вечер? Така че, тъй като тялото изгаря повече калории сутрин и следобед, отколкото в края на деня и през нощта. И особено ако спазвате диета, за да загубите излишни килограми, е важно да обърнете специално внимание на вечерята. Затова мислим за пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри и витамини, както и на леки протеини като пилешко и риба. И в този смисъл ви представяме няколко вечерни рецепти за отслабване, за да не претоварите храносмилането.

Вечерни рецепти за отслабване: салата от киноа с кейл

вечерни

След като готвенето на киноа е усвоено, тази храна с изключителни хранителни свойства лесно се добавя към голям брой ястия като салати, каши и др. Открийте една от многото здравословни вечерни рецепти за отслабване, които комбинират киноа с къдраво зеле за леки ястия, пълни с фибри. И ето съставките, необходими за 4 порции:

  • 1 среден сладък картоф
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1 1/2 чаши пилешки бульон с намален натрий
  • 3/4 чаша суха киноа, изплакнати и отцедени
  • 1/2 чаша тънки клинове от червен лук
  • 6 чаши грубо нарязано зеле
  • 2 чаши грубо нарязано варено пиле
  • 1 средна ябълка, на сърцевина и на тънки филийки
  • 1/2 чаша грубо нарязани орехи или пекани (препечени)

Метод на приготвяне:

1. Загрейте фурната до 200 ° C. Обелете сладкия картоф, нарежете го на тънки филийки и ги поставете върху плитка тава за печене. Полейте със супена лъжица зехтин и подправете със сол. Хвърлете филийките, за да се покрият добре. Печете 15-20 минути или докато картофите омекнат.
2. Междувременно добавете бульона и киноата в голям тиган и оставете да заври. Покрийте и оставете да къкри 12-15 минути или докато киноата омекне и по-голямата част от течността се абсорбира. Отцедете, прехвърлете в купа и покрийте, за да се затопли.

3. В същия тиган загрейте останалия зехтин на умерен огън. Разбъркайте лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате от време на време. Добавете кейла и продължете да готвите още 2-3 минути.
4. Веднага разделете сместа от зеле на четири плитки купи. Гарнирайте кейла с варена киноа, сладък картоф, пиле и ябълка. Поръсете с ядки и сервирайте !

FYI, тази лека салата може да се сервира с изключителен дресинг, направен само от пет съставки. И така, смесете 3 супени лъжици ябълков оцет с 1/3 чаша зехтин, 2 чаени лъжички дижонска горчица, 1/2 чаена лъжичка суха мащерка и 1/4 чаена лъжичка сол. Покрийте и разклатете добре, докато се смеси.

377 калории
11 g мазнини (4 g наситени)
299 mg натрий
17 г фибри
14 г захар
13 g протеин

Леко вечерно хранене: кето супа от авокадо

Представяте си прясна, лека супа, вдъхновена от кетогенната диета? Ако отговорът ви е да, препоръчваме ви да приготвите супа от авокадо, за да се насладите на вечеря за отслабване с уникален вкус !

Съставки за шест порции:

  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 малка бяла глава лук, на кубчета
  • 2 серано чушки, семена и нарязани
  • 3 скилидки чесън, накълцани
  • 4 зрели авокадо, разполовени и обезкостени
  • 4 чаши без добавена захар пилешки бульон
  • 1/3 чаша + 2 супени лъжици пресен сок от лайм
  • 1/3 чаша нарязан прясно кориандър
  • 1 чаша вода
  • 1 чаена лъжичка кошерна сол
  • 1 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • 1/2 чаша тиквени семки
  • 1/8 чаена лъжичка прах от анчо пипер
  • 1/2 чаша мексиканска крема
  • Нарязан пипер халапеньо (по желание)

Стъпки за подготовка:

1. Загрейте 2 супени лъжици зехтин в тиган на умерен огън. След това добавете лука, чушките серано и чесъна. Варете около две минути, като разбърквате от време на време. Оставете настрана.