10 кардио упражнения, които изгарят най-много калории • Здравейте Яш •

Никакви упражнения или режим на тренировка няма да ви помогнат да изгаряте мазнините много ефективно, ако не промените диетата си. Достатъчно е да си помислите, че за един час бягане изгаряте около 600 калории, приблизително колкото има един шоколад. Кардио тренировки е много добър за изгаряне на мазнини. Ето няколко кардио упражнения, които изгарят най-много калории:

упражнения

1. Стъпка аеробика - Стъпка аеробика работи особено на краката ви и можете да изгорите около 400 калории за 30 минути.

2. Велосипед (стационарен или нормален) - е много добро кардио упражнение. В зависимост от вашата издръжливост и скорост можете да изгорите 250-300 калории за 30 минути.

3. Плуване - е упражнение, което използва цялото ви тяло. Можете да изгорите до 400 калории за 30 минути. Има предимството, че не износва ставите.

4. Скуош - спринтовете на къси разстояния правят скуоша много добра кардио тренировка. Можете да изгорите до 500 калории за 30 минути.

5. Катерене (на закрито или на открито) - това не само е добро кардио упражнение, но работи и върху цялото ви тяло. Катерачите могат да изгорят до 380 калории за 30 минути.

6. Ски бягане - отлично упражнение за цялото тяло. Можете да изгорите 350 калории за 30 минути.

7. Бягане - всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки. Лесно изгаряте 300 калории за 30 минути.

8. Елиптична машина - една от тренировките, която можете да правите по всяко време. Можете да изгорите 300 калории за 30 минути.

9. Гребане - добро кардио упражнение. Освен това работи цялата ви горна част на тялото. Можете да изгорите прибл. 280 калории за 30 минути.

10. Ходене - Бързото ходене е лека форма на кардио. Докато ходите, изгаряте около 180 калории за 30 минути. Спринтирането или туризмът може да увеличи броя на изгорените калории.