10 кардио мита, в които сте попаднали добре досега; годни
Просто вдигате сърдечния ритъм до небето и килограмите вече се топят - много хора обожават кардио тренировките, основани на подобни заблуди, въпреки че има свои собствени правила, които ако не спазвате, ще отслабнете много .
# 1 За да отслабнете, трябва да правите кардио през цялото време.
Кардио тренировките без фитнес упражнения са не само скучни, но и не струват много: отначало изглежда, че първоначално изгаряте калории, но всъщност тялото ви започва първо да разгражда мускулите ви, което го прави по-лек с няколко килограма, но коремът ви остава „Желе“ също. Силовите тренировки изграждат фиброзните мускули, което стартира метаболизма ви по-добре и процентът на телесните мазнини ще намалее. Колкото повече мускули изграждате върху тялото си, толкова повече калории изгаряте ежедневно, така че тренирайте с гири!
# 2 Винаги претегляйте тежестите след кардио.
След поредица от интензивни упражнения за изгаряне на мазнини ще имате много по-малко сила и ще се съсредоточите върху вдигане на тежести, което дори може да причини сериозни наранявания. Най-добре е да планирате вдигане на тежести и бягане за два отделни дни, за да не изчерпвате напълно енергийните резерви на тялото си и да извлечете максимума от двете тренировки.
# 3 Трябва да изгаряте поне 500 калории на ден, за да намалите теглото си.
Вместо отработени калории, по-добре гледайте интензивността на тренировката си! За най-ефективни резултати поддържайте пулса си на 70 до 80 процента от максималния си пулс и правете кардио в този диапазон. Понякога можете да прекъснете монотонната си тренировка с по-кратка, но по-трудна тренировка, която повишава изгарянето на калориите ви.!
# 4 За да отслабнете, винаги трябва да тренирате в диапазона на „изгаряне на мазнини“.
По време на по-разхлабените тренировки наистина не изгаряте толкова много мазнини, както ако режете в твърда фитнес зала за изгаряне на мазнини, но внимавайте: те също се препоръчват само по някакъв начин, не забравяйте да спазвате мярката! Упражняването на 65% от силата на тялото ви всеки ден - в допълнение към твърдата мускулна треска - може да доведе до пълно изтощение и слабост.