Рецепти с нискокалорична каша Рецепти Exante Diet Exante

рецепти

Мишел Сотър

Автор и експерт/Публикувано на 2020

Споделете тази страница

Закуската е най-важното хранене за деня. Кашата е чудесен начин да започнете деня, защото е източник на енергия с бавно освобождаване. С почти 17 g протеин и почти 9 g фибри, кашата exante наистина е идеалната закуска!

За да ви вдъхновим за вашата закуска, ние съставихме рецепта за нискокалорична каша за студения сезон. Също така сме включили всички хранителни стойности и информация относно калориите. Така че винаги знаете коя рецепта за каша е най-подходяща за вас!

1. Сладка и семпла каша

Тази проста и сладка каша е класика сред рецептите за каша. Понякога парената купа с каша е точно това! Тази рецепта е идеална за тези, които следват диета с 800 калории.

Рецепта:
Поставете съдържанието в купа и добавете 150 мл гореща вода. След това разбъркайте добре и оставете да престои 5 минути. Разбъркайте отново добре и сервирайте.

Хранителна информация:
Калории: 213 kcal, протеини: 17.4 g, фибри: 8.9 g, мазнини: 4.5 g, въглехидрати: 20.2 g (без сироп)

2. Пикантна канелена каша за затопляне

Ако сте любители на затоплящите, пикантни вкусове, тогава тази рецепта за каша е идеална за вас. Със семена от чиа и канела, тази каша е идеалното допълнение към вашата закуска! Освен това, само с 237 калории на порция (или 213 калории без семена от чиа), тази рецепта е вкусна, нискокалорична опция.

  • 1 оригинална овесена каша
  • 150 мл вода
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1-2 супени лъжици плодове (по желание)
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

Рецепта:
Поставете съдържанието в купа и добавете 150 мл гореща вода, канела и семена от чиа. След това разбъркайте добре и оставете да престои 5 минути. Разбъркайте отново добре и сервирайте.

Хранителна информация:
Калории: 250 kcal, протеини: 18,6 g, фибри: 12 g, мазнини: 6,15 g, въглехидрати: 23 g (без плодове)

3. Каша от горещ шоколад

Тази рецепта за нискокалорична каша не само е пълна с протеини и фибри, но и има вкус на вкус като шоколад! Само с 323 калории на порция, тази каша все още е много нискокалорична. Броят на калориите се увеличава с банан с 53 калории, а съдържанието на фибри и калий в овесените ядки също се увеличава!

  • 1 оригинална овесена каша
  • 150 мл вода
  • 1 супена лъжица какао
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • половин банан (по желание)

Рецепта:
Поставете съдържанието в купа и добавете 150 мл гореща вода и какао. Добавете фъстъченото масло при разбъркване и оставете да престои 5 минути. Разбъркайте отново добре и поднесете с малко какао. По желание можете да добавите нарязания на кубчета банан.

Хранителна информация:
Калории: 354 kcal, протеини: 24,8 g, фибри: 15,35 g, мазнини: 14,25 g, въглехидрати: 23,5 g (без банан)

Калории: 411,5 kcal, протеини: 25,4 g, фибри: 16,55 g, мазнини: 14,35 g, въглехидрати: 36,7 g (с половин банан)

Можете да подправите вашата рецепта за каши с няколко орехи, семена или плодове. Ето няколко предложения за топинг и техните хранителни стойности:

  • 7 нарязани орехи - калории: 183 kcal, протеини: 4.3 g, фибри: 1.9 g, мазнини: 1.7 g, въглехидрати: 3.8 g
  • Половин банан - калории: 94 kcal, протеини: 0,6 g, фибри: 1,2 g, мазнини: 0,1 g, въглехидрати: 13,2 g
  • 2 супени лъжици слънчогледови семки - калории: 103 kcal, протеини: 4 g, фибри: 2 g, мазнини: 1 g, въглехидрати: 3 g
  • 3 супени лъжици изсушен кокос - калории: 100kcal, протеини: 1 g, фибри: 1 g, мазнини: 10 g, въглехидрати: 4 g