10 истини и лъжи за диетата за отслабване

Всичко, което трябва да знаете за диетата за отслабване !

Има толкова много получени идеи, които се въртят около храните за отслабване, че вече не знаем кои са верни и кои са неверни. За да ви помогне да видите по-ясно, тогава разберете цялата истина за диетата за отслабване, за да можете да отслабнете лесно, бързо, но преди всичко трайно. !

1. Истината за зърнените закуски

лъжи

За нашата линия трябва ли да приемаме зърнени храни за закуска или не? За зърнените култури всичко зависи от взетото количество и техните сортове. Пълната закуска трябва да съдържа зърнени храни, плодове и млечни продукти. Констатациите ясно показват, че хората, които ядат добавка към първото хранене, имат по-нисък ИТМ от тези, които пропускат сутрешното хранене. Обикновено наддаването на тегло се дължи на лошите ни хранителни навици. Не бива да се справяме без закуска, защото тя ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се изправим срещу деня си. По този начин той трябва да покрива нашите енергийни нужди и трябва да ни осигурява 20% от дневната енергия.

2. Истината за хляба

Хлябът ви дебелее ли? НЕ, хлябът не допринася за увеличаване на теглото. Проблемът не е в самия хляб, а в начина, по който го ядем. Склонни сме да го намазваме с масло, сирене и студени меса. Това е храна, която всички ядем ежедневно и е част от традиционните ни менюта, което означава, че има добри хранителни качества. Богат на сложни въглехидрати, хлябът се прави от вода, сол, бакпулвер и брашно. С ниския прием на мазнини, той осигурява витамин В, растителни протеини и калий. Благодарение на приноса си на протеини, фибри и нишесте, той бързо засища и удължава чувството за ситост. Някои все пак сочат към него, като твърдят, че ви прави дебели.

3. Истината за сухарите

След като започнем диета за отслабване, ние сме склонни автоматично да забраняваме хляба от менютата си и да го заместваме със сухари. Това са сушени филийки хляб, към които се добавят мазнини и захар в зависимост от рецептата. Те обаче са много по-калорични от хляба. Средно сухарите тежат между 380 и 400 kcal на 100 грама, за разлика от багета, който има само 255 kcal на 100 грама.