10 идеи за здравословна закуска - ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Хранене и здраве
Споделете публикацията "10 идеи за здравословна закуска"
Ето 10 идеи за здравословна закуска което ще ви позволи да увеличите дните си. Нулева индустриална храна Но 100% натурална храна за ежедневно подхранване и укрепване на тялото ви.
Вашият основен ритуал преди хранене
Преди да започнете вашата здравословна закуска, следвайте този ритуал и тези основни съвети:
1- Първо изпийте голяма чаша гореща вода или зелен чай (за предпочитане) с 1/4 пресен лимон, изцеден в него. За да разберете предимствата, това е тук.
2. Ако искате да ядете плод (препоръчително), яжте го веднага, след като изпиете част от лимоновия си чай. Това може да попречи на плодовете да ферментират в стомаха ви с храната за закуска. Анализирайте храносмилателната си система, за да решите.
3. За феновете на кафе, плодов сок или млечен шоколад сутрин, изберете следните здравословни решения: черно кафе без захар (ако е възможно, ако не кафява захар, мед или стевия) и без мляко (в противен случай мляко) бадем или кокосов орех); прясно изцеден плодов сок (никога индустриален плодов сок, твърде богат на захари или 100% натурален); горещ шоколад, приготвен с бадемово мляко, смесено с кокосово мляко и постно тъмно какао на прах. За да подсладите последните, добавете малко нерафинирана захар (сурова кафява захар, захар от кокосов цвят, стевия, мед или кленов сироп).
10 здравословни закуски
1. Минималистичният (ако нямате прекалено много време или за отнемане): един или два органични сезонни плода и голяма шепа маслодайни семена по ваш избор (бадеми, орехи, лешници, макадамия, пекани и др.). Друга идея е да изядете парче плод с малко пюре от фъстъци или бадем. Можете лесно да получите тези продукти в органични и диетични отдели.
2. Плодовото: Натрошете зрял банан в купа, след това добавете малко семена от чиа, слънчогледови семки, ленени семена (натрошени), слънчоглед и тиква. Добавете струя вода и разбъркайте. Добавете плодове (малини, боровинки и др.), Допълнителен малък сезонен плод (не е задължителен) и шепа маслодайни семена по ваш избор. По желание можете да включите 2-3 сурови какаови зърна, ако имате такива.
3. Спортистът: Запазете основата на плодовата закуска (без допълнителните плодове) и добавете порция зърнени храни по ваш избор: овес, киноа, просо, амарант или елда. Освен овеса, първо трябва да сготвите зърнените си храни и да ги оставите да се охладят, за да ги включите във вашата подготовка (това е направено в деня преди или за седмицата). Друга идея е да добавите порция прахообразен растителен протеин вместо семената (Чиа, лен и др.). Например, поставянето на конопен протеин е отлично за осигуряване на много витамини и минерали, но също и растителни протеини.