10 идеи за закуска, които се противопоставят на чувството за глад
Общ преглед
Храната, която тялото получава през първата част на деня, има специално значение за доброто му функциониране, нивото на енергията, което има и предотвратяването на чувството на глад през целия ден.
Хранителната закуска е ключът към перфектната фигура и здравословното състояние. Следващите идеи за закуска ще ви помогнат да се насладите на първото хранене за деня с удоволствие, но и полезно за дълъг живот без болести.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво означава здравословна закуска
Яденето на тестени сладкиши набързо не е здравословна закуска. Изследванията на учените многократно показват, че хората, които не пропускат първото хранене за деня и ядат правилните храни, могат да отслабнат и да поддържат оптималното си тегло с течение на времето. Тайната е да правите интелигентен избор, особено след като имате много отлични хранителни възможности, препоръчани от лекарите.
Експертите казват, че здравословната закуска се състои в комбиниране на пълнозърнести храни (под всякаква форма) с млечни протеини и други храни с ниско съдържание на мазнини и разнообразни плодове. Всички тези храни осигуряват на тялото сложни въглехидрати, малки количества здравословни мазнини и протеини, коктейл от хранителни вещества, който отговаря на хранителните нужди на организма и се бори с усещането за постоянен глад.
В другия край на спектъра е закуска, състояща се от храни и напитки с високо съдържание на захар (рафинирани въглехидрати), наситени мазнини и транс-мазнини, които внезапно повишават кръвната захар и след това я предизвикват да колабира, последвано от преяждане с апетит.
Здравословни възможности за закуска
Внимателно подбирайте храните, които ядете за закуска, така че първото хранене за деня да е наистина питателно и засищащо. Зависи от нивото на енергия, която изпитвате до обяд, и от съпротивлението срещу нездравословни кулинарни изкушения. Идеите по-долу са много полезни в това отношение!
1. Сирене телемеа с плодове
Комбинацията от калций и протеини, осигурени от сиренето Telemea (за предпочитане обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини) и витамини, минерали и фибри от плодове (пресни или мазни), осигуряват снабдяването с хранителни вещества, необходими за цял ден.
2. Яйца и зеленчуци
Друга закуска, която се противопоставя на глада през останалата част от деня, се състои от зеленчуци и яйца. Можете да приготвите омлет със спанак и броколи от две добре разбити яйца, които да подправите с щипка сол и черен пипер. Добавете шепа сотирани гъби, за допълнителен вкус, но също така и влакна, които бързо предизвикват постоянно състояние на ситост.
3. Кифли с фъстъчено масло и пресни плодове
Заблудете вкусовите рецептори, жадни за сладкиши, с вкусна и здравословна закуска, в същото време кифли, приготвени с пълнозърнесто брашно и много малко кафява захар, насладени с фъстъчено масло и няколко филийки ябълки или круши. Добавете към менюто чаша обезмаслено мляко, което допълва приема на хранителни вещества с протеини и калций.
4. Яйца, постна шунка и грейпфрут
Ако харесвате студени разфасовки, поднесени за закуска, можете да задоволите кулинарното си удоволствие със 100% здравословно ястие, пригответе омлет от цяло яйце и белтък, подправен с две филийки постна пуешка шунка. Консумирайте половин грейпфрут в края и се насладете на храна, пълна с протеини, фибри и витамин С, трио, ефективно както за имунитет, така и за поддържане на ситостта по-дълго.
5. Пълнозърнести храни с мляко
Поставете купа с 14 чаши овесени ядки и 1% маслено мляко в микровълновата за няколко минути. Сервирайте идеалната подготовка за закуска с пресни плодове, поръсени отгоре и кленов сироп (около супена лъжица). Ще започнете деня със здравословна порция сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамини, достатъчни да ви гладуват часове наред.
6. Плодово смути
Ако не можете да седнете на масата 10 минути сутринта (това е причината, която най-често цитират хората, пропускащи закуската), бързо пригответе вкусно смути от обезмаслено гръцко кисело мляко, плодове по ваш избор и лъжица. на мед. Можете да го консумирате по време на работа, той се готви само за няколко секунди и ви дава протеини, калций и фибри, трите основни хранителни вещества за повишена жизненост и по-нисък апетит между основните хранения.
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
7. Зърнени храни с банани
Друга закуска, която се противопоставя на апетита през втората част на деня, се състои от 14 чаши пълнозърнести храни, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и няколко филийки банан. Тази комбинация ви осигурява важна част от фибри и протеини, допълнени с калций и калий, два минерала, необходими за правилното функциониране на тялото. След като ядете тази вкусна закуска, можете да сте сигурни, че гладът няма да ви засегне до обяд.
8. Сутрешна пица
Неправилно наречена пица, тази много бърза рецепта за закуска е отлична за предизвикване на силна ситост. Необходими са ви две филийки препечен хляб, които можете да намажете със сирене рикота (максимум 3 супени лъжици) и да покриете с пресни филийки домати. Подправете мини-пиците с чаена лъжичка зехтин и щипка сол и черен пипер.
9. Стик с варени яйца
Варените яйца се препоръчват за първото хранене за деня, тъй като осигуряват значително количество протеини, които регулират апетита и укрепват мускулите. Но консумирани изолирано, те не осигуряват необходимите фибри за закуска. Затова използвайте варено яйце, нарязано на филийки, като пълнеж за пълнозърнеста пръчка, заедно с 2 тънки филийки пуешка шунка и парче обезмаслено сирене. Поръсете супена лъжица сос салса за по-добър вкус и допълнителен витамин С.!
10. Овесени ядки с боровинки и бадеми
Поставете овесените ядки в микровълновата за няколко минути, накиснете в обезмаслено мляко. След това добавете ленени семена, пресни боровинки и филирани бадеми. Можете да подправите препарата с канела и чаена лъжичка мед. Ще консумирате щедра порция фибри, протеини и здравословни мазнини!