10 идеи за упражнения за домашни тренировки за жени
Ако сега избягвате стаите, но не искате да спрете да тренирате, опитайте домашно обучение! В крайна сметка, в допълнение към вашата издръжливост, добър план за тренировка и малко супер музика, всичко, от което се нуждаете, е няколко спортни уреди, за да можете да съставите ефективни и разнообразни тренировки за себе си.!
В настоящата странна и необичайна ситуация нашият добре използван живот е разстроен и почти всичко около нас се е променило. Принудителният живот по това време промени, наред с други неща, работния ни график, начин на живот и тренировки. В тази ситуация редовното упражнение може не само да поддържа и подобрява вашето физическо състояние, но и редовното упражнение може да има благоприятен ефект върху вашето психическо здраве.
Ако сте решили също така да започнете да оформяте фигурата си у дома и не позволявате нежеланите центове да се плъзгат обратно в критични области доста бавно, вие сте на правилното място!
Всеки иска да има оформен дупе, крака, гръб, корем и рамене, но мнозина не знаят какви инструменти и упражнения могат да използват, за да постигнат желаните резултати, особено ако трябва да тренират у дома. Не е задължително да се изнасяте от апартамента си, за да стеглите бедрата, корема или дори задните си части. Има много супер упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом. Разбира се, това не означава, че можете да постигнете по-големи резултати с по-малко работа у дома. По време на тренировки у дома може да е добра идея да заредите упражненията си с различни спортни уреди за по-ефективни резултати.
Обучението с различни инструменти може да направи тренировките ви по-ефективни, цветни и разнообразни!
Помисли за това! Със сигурност сте правили и собствени тренировки с тежести, като клякане или просто легнало положение. Колко дни успяхте да правите едни и същи упражнения със същия ентусиазъм? Не е ли твърде дълго? Е, тренировките със спортна екипировка могат да помогнат и за това! Освен че ще повишат ефективността на вашите тренировки, те ще подобрят уменията ви за концентрация, да не говорим, че спортното оборудване може да ви осигури потвърждение за вашия напредък. В края на краищата след няколко тренировки може да успеете да замените предишната с устройство с по-голямо съпротивление или просто с по-голямо тегло, така че да знаете, че сте се развили с правилното темпо.!
Сега ви донесохме 5 спортни уреди и 10 идеи за упражнения, за да можете да съставите ефективен и приятен план за обучение за себе си.!
Нека да го нарежем!
Популярността на тренировките с ластик непрекъснато расте. Това не е чудно, тъй като ластикът може да бъде идеалното допълнение към почти всяка тренировка. Лентата се побира в малко пространство, можете да правите упражнения с различна интензивност в зависимост от вашето обучение и способности и можете да я използвате за работа на всички мускулни групи.
Сега ви показваме 2 прости упражнения, които можете да правите с ластик.
Задача 1
- Застанете на ширина на ханша и стъпете в центъра на ластика с двата крака.
- Хванете краищата на лентата и вдигнете ръката си до височината на рамото си. Важно е лентата да е леко опъната!
- Клекнете бавно. Уверете се, че когато клякате, гърбът ви е изправен и ръцете ви постоянно са свити, а коленете ви не отиват пред краката ви, когато клякате. Опитайте се да клякате, сякаш седите на стол.
- След като приклекнете, бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението няколко пъти.
Задача 2
- Седнете на пода с изправен гръб и свити колене.
- Поставете гумената лента в центъра на подметката и хванете краищата на лентата с леко протегнатата си ръка.
- Бавно издърпайте ръцете си назад, като се уверите, че гърбът ви остава изправен и ръцете са плътно до тялото.
- Издърпайте ръката си назад, докато се сгънете напълно, след това бавно я освободете и протегнете ръката си. Повторете този ред движения на гребло няколко пъти.
Упражнението е подходящо предимно за укрепване на горната част на гърба.
Искате ли да научите повече за упражненията с ластик? Изтеглете нашата практическа брошура с още 25 упражнения, до която можете да получите достъп, като кликнете тук -> Безплатна тетрадка за изтегляне за гумена лента TheraBand!
И ако искате ластик, можете да вземете най-доброто от различните якостни ластици, налични от нас тук! -> TheraBand ластик
Примката с ластик е невероятен инструмент, който улеснява изпълнението на упражнения с висока устойчивост. Всичко, което трябва да направите, е да поставите глезена или китката си и да започнете да тренирате. Можете да забравите за заплитането на гумената лента, тъй като това устройство има непрекъснат дизайн. Поради непрекъснатостта на цикъла, не е нужно да се притеснявате, че глезенът или китката ви излизат от хватката и евентуално потрепват от внезапното движение.
Ето 3 упражнения, които трябва да знаете, когато правите домашната си тренировка с ластик, тъй като това са най-простите, но най-ефективни упражнения, които можете да правите с този инструмент.