10 идеи за отслабване какво е вярно и кое не е мобилно
Има много теории за отслабването. Можете да избирате между диетични продукти, храни за изгаряне на мазнини, сервиране на порции или избягване на вечеря, но е трудно да разберете кой е най-добрият начин да изглеждате така, както искате.
Ето мненията на диетолозите, свързани с най-важните концепции, циркулиращи по отношение на загубата на тегло, според Passeportsante.
Диетичните или леките продукти ни карат да отслабваме - Невярно
Диетичните продукти често са резултат от маркетинга. Храните, които са етикетирани като „с ниско съдържание на мазнини или захар“, със сигурност имат по-малко мазнини или захар от другите, но не са с ниско съдържание на калории. Консумирането на повече диетични храни поради факта, че приемът на калории е по-нисък, дори не е посочено, тъй като често мазнините и захарта се заменят с изкуствени съставки.
За да отслабнем трябва да ядем по-малко - Невярно
За да отслабнете, намаляването на порциите е решение само ако консумираните до момента количества са значителни. Ако сме свикнали да ядем нормални порции (например 125 g зеленчуци, 75 g месо), намаляването на количествата води до чувството на неудовлетвореност, характерно за диетите и което е отговорно за неуспехите.
В идеалния случай диетата трябва да се променя постепенно. Трябва да се съсредоточим върху постно месо, варени зеленчуци, пълнозърнест хляб, които бързо водят до ситост. Освен това съдържащите се влакна улесняват чревния транзит.
Що се отнася до закуските между храненията, тлъстите и сладките продукти трябва да бъдат ограничени в количество.
Ако пием повече вода, отслабваме - Невярно
Водата е от съществено значение за живота, но не ни кара да отслабваме. Ако пием повече от 1,5 литра вода на ден, токсините ще се отделят по-бързо от тялото. Пиенето бавно, на малки глътки, изпълва стомаха и създава усещане за ситост, намалявайки желанието винаги да хапвате нещо. Но не трябва да заместваме по този начин здравословни закуски (плодове, обикновено кисело мляко), когато сме гладни.
Шампанското не угоява - Вярно и невярно
Шампанското е една от най-нискокалоричните алкохолни напитки. Но ако консумирате повече очила, ефектът със сигурност не е за пренебрегване, когато искаме да отслабнем. Като цяло алкохолът е висококалоричен, затова се препоръчва да се консумира умерено, както за отслабване, така и за добро здраве.
Втасал хляб - вярно и невярно
Що се отнася до хляба, всичко зависи от количеството и вида на консумирания хляб. Резен хляб, бял или пълнозърнест, съдържа около 100 kcal, а дневната препоръка е около 2000 kcal за жена и 2700 kcal за мъж. Хлябът е добре да се консумира умерено и вместо изискани асортименти да се избират пълнозърнести храни.
Зехтинът има по-малко калории от другите масла - фалшив
10 g зехтин = около 90 kcal, както в случая на слънчогледово, орехово или фъстъчено масло. Но фактът, че е богат на мононенаситени мастни киселини, носи ползи за здравето. По отношение на храненето зехтинът е привилегирован пред маслото и маргарина.
Мазнините се изгарят след 30 минути интензивни упражнения - вярно и невярно
Движението не трябва да се изпуска от поглед, когато искаме да отслабнем. В първите минути, когато започнем да тренираме интензивно, се изразходва онази енергия, която не съответства на „складираните мазнини“. След 30 минути продължителни усилия тези мазнини започват да се консумират, но ефектът е валиден и когато тренирате умерено, често и редовно.
За да отслабнем, трябва да кажем „сбогом“ на мазнините - Невярно
Всичко е свързано с естеството на мазнините, които ядете. Необходимо е да се ограничат наситените мазнини (от свинско, масло и заквасена сметана), да се елиминират транс-мазнините (намиращи се в преработените сладкиши) и да се благоприятства основните мазнини, Омега 3 (отлични източници са рибеното и лененото масло) и Омега 6.
Да хапнем по малко на вечеря - Вярно и невярно
Закуската и обядът трябва да са по-последователни от вечерята. Но що се отнася до храненето, основният съвет е да слушате тялото си и неговите нужди. Здравословната и балансирана вечеря, сервирана като семейство и поне два часа преди лягане, не е задължително да съхранява повече от изключително лоша храна и придружена от разочарования.
За да отслабнем, трябва да разчитаме на храни за „изгаряне на мазнини“ - Невярно
Някои храни, като ананас, имат репутацията на „изгарящи мазнини“. По отношение на храненето такива храни не съществуват. Вярно е, че ананасът дава ситост поради високото си съдържание на фибри и че съдържа и бромелаин, ензим, който помага за смилането на протеините, но това не означава изгаряне на мазнини. Това просто означава, че може да се яде с източник на протеин, като ядки.