Как правилно да се извърши сцепление на широкоъгълен хелкометър - Виктор Диаконеску
Тонизирани ръце с 4 прости упражнения
Как да определите мускулите си за кратко време
Как правилно да се извършва сцепление на широкоъгълен хелкометър
Първо ще определим какво е тяговият хелкометър и защо трябва да помислите за включването му в тренировъчната ви програма. "Pulldown" се отнася до едно от популярните движения, използвани за насочване на страничните мускули на гърба.
"Lat" е съкращение от Latissimus Dorsi, което е името на мускула, който се обработва. Те са разположени странично в горната част на гърба, зад ръцете. Ангажирайки ги с хипертрофия, ние можем да увеличим техния размер, което може да бъде от полза по няколко причини.
Ползи от упражненията
С тези по-големи, по-дебели и по-широки мускули ще съкратите разстоянието, от което се нуждаете, за да свалите щангата, когато натискате пейката. Тъй като лентата достига гърдите по-бързо, поради дебелината на вашите латове, дължината на ръцете ще бъде по-къса; това означава, че движението с лицеви опори е улеснено.
Защо се прави това упражнение?
Сцеплението с хелкометър е движение, което мнозина пренебрегват, когато става въпрос за подобряване на силата на гърба и хипертрофията, но е много ценно упражнение за увеличаване на хипертрофията, особено техниката „тласък от гърдите към пейката“.
Насочване към страничните мускули
Тъй като страните са толкова големи, те участват в поредица от сложни упражнения. Изправянето е едно от упражненията, при което отстрани играе важна роля; при извършване на това движение се активират редица мускули на гърба и е важно всеки да може да се справи с част от товара, тъй като изправянето е едно от най-изтощителните упражнения.
Що се отнася до извивките на коляното; чрез активиране на страните, когато се подготвяте за извиване на коляното, ще имате по-голяма дебелина и ширина на мускулите в гърба и следователно ще можете да поддържате по-правилна форма през цялото движение, изпълнявайки по-лесно извиване на коляното.
При мъжете наличието на широки странични мускули може да се класифицира като естетично; широка двойка страни изглежда подчертава външния вид „V“, от малка талия до широки рамене. Този аспект е една от най-важните характеристики на състезателите в категорията Бодибилдинг за мъжка физика.
Техника на сцепление с хелкометър
Изпълняването на сцепление с хелкометъра има подобен обхват на движение, както при сцепление с телесно тегло, но можете да използвате по-стегната форма поради вашето седнало положение и да регулирате тежестта според нивото на съпротивление.
Също така е по-бързо да пускате комплекти, като използвате тежестите на устройството, вместо да използвате тежест.
1) Седнете на устройството и регулирайте изпражненията, притискащи се към коляното, така че да няма свободно място и да сте добре седнали.
2) Поставете краката си на пода, избутайте гърдите нагоре и навън.
3) Отстранете лопатките, които трябва да създадат лък.
4) Затегнете щангата с ръце с широк хват (тя трябва да бъде в долната част на лентата, от двете страни).
5) Когато сте в изходна позиция, вдишайте и се уверете, че държите стойката си, без да оставяте раменете да увиснат или да повдигнете раменете си.
6) Издишайте, когато започнете движението (концентрично свиване); Издърпайте лактите, докато успеете да стиснете страни в долната част на движението и задните делтоиди са заедно.
7) Бавно повдигнете щангата, докато ръцете се изтеглят обратно в изходна позиция.
Съвет: Издърпайте лактите, дръжте главата си неутрална, дръжте лека арка в горната част на гърба (гърба), не променяйте позицията на лопатките или раменете в горната част на движението (това ще отнеме напрежение отстрани).
Сцепление на хелкометър пример за обучение
Опитайте се да включите 3-4 серии от 8-12 повторения на това упражнение във вашата рутина; можете също да добавите падащи комплекти към плана си, когато използвате устройство, за да увеличите интензивността!
Не забравяйте да използвате прогресивно претоварване; след като се почувствате способни да изпълните повече от 12 повторения, трябва да увеличите тежестта на упражнението.
Освен това всеки набор трябва да се увеличава в теглото (и най-често при повторения).
Например:
Повторения и тегло на Helcometer Tractions
Комплект # 2 10-12 повторения 42,5 кг
Комплект # 3 8-10 повторения 45 кг
Комплект # 4 8-10 повторения 47,5 кг
Запомнете: чрез ангажиране на страничната част в хипертрофия, можем да увеличим размера.