Как да мускулираме; Калистетика
Какво е мускулна мускулатура ?
A мускули нагоре се състои в извършване на a сцепление експлозивно, за да стигнете до върха на бара. Ако го разградим, виждаме, че това е комбинацията от изтеглящо движение (дърпане) и тласкащо движение (потапяне на лентата).
Различните етапи на мускулно нарастване
Има няколко стъпки, които трябва да следвате, когато правите мускули, затова ето процедурата, която трябва да следвате, за да го постигнете:
Етап 1: трябва да се обесите от бар с ръце с празнина, малко по-широка от тази на раменете. Китките ви са обърнати леко нагоре.
2-ра стъпка: издърпайте с цялата експлозивност, която имате, така че гърдите ви да застанат зад бара.
Стъпка 3: изведете раменете си напред, за да преминете над щангата.
Стъпка 4 : просто трябва да натиснете, за да имате изпънати ръце и да завършите движението.
Стъпка 5: върнете се надолу и започнете отново, за да направите повече повторения.
Мускулите са работили с мускулите нагоре
The мускули нагоре е упражнение, което ефективно укрепва цялата горна част на тялото, което го прави много пълен. Ето мускулите, работени с това единично упражнение:
Гърба: на набирания са чудесно упражнение за укрепване на гърба. Като напреднал вариант, мускулите нагоре също ще го изискват.
Пекторалните: нает по време на фазата на изтласкване с спадове в бара . Той е също толкова ефективен, колкото и спадовете, извършени на успоредките.
Рамене: Силно напрегнати от това упражнение, раменете ви ще бъдат много наети. Също така е важно да ги загреете правилно, за да избегнете нараняване.
Бицепсите: когато правите набирания, бицепсите ви също са ангажирани.
Трицепсът: този антагонистичен мускул към бицепса също се набира по време на тласкащото движение.
Предмишници : те ще бъдат много търсени и сцеплението ви ще бъде изпитано.
Корема: постигането на мускулна мускулатура изисква значителна обвивка на горната част на тялото, добрата обвивка на корема ще улесни изпълнението на упражнението.