10 хранителни навика, които да спазвате, за да отслабнете по-лесно
От Оливия К. Публикувано в понеделник, 08 август 2016 г. в 17:49
Ето неизчерпателен списък с диетични съвети, които да усвоите, за да се храните, без да се лишавате: ще видите, че е радикално !
Ако искате да отслабнете смислено и устойчиво, имайте предвид, че храненето добре е повече от половината работа, освен редовната физическа активност. Всъщност вашите хранителни навици ще определят възможната ви загуба на тегло.
Дори ако сте шампион по капоейра или кърлинг, лошата диета няма да ви помогне да отслабнете или да сте здрави. Ако трябва да се храните в движение, защото нямате много време, което да отделите на обяда си поради мега важна среща в 13:00, опитайте се все пак да отделите време за ядене и това колкото е възможно повече.
Ако погълнете храната си за 3 минути плоско, рискувате да не усещате чувството за ситост дълго. Стомахът ще се почувства пълен след 20 минути. Храненето твърде бързо увеличава риска от глад в средата на следобеда и води до закуски и наддаване на тегло. Това е омагьосан кръг.
Освен това е важно да се храните спокойно, за да улесните храносмилането: процесът на дъвчене не само ви позволява да се насладите напълно на храната си, но и да допуснете чувството за ситост.
Спането добре допринася за вашата психическа и физическа годност, а късите траверси са склонни да наддават по-лесно. В подкрепа на този въпрос са проведени няколко проучвания по тази тема, особено в Калифорнийския университет, но също така и в Националния институт за сън и бдителност, във Франция.
Целта на тези проучвания беше да се намери тясната връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. И не е изненадващо, че липсата на сън влияе на мозъка и следователно на потенциалното ни наддаване на тегло. Причината ? Производството на твърде много грелин, хормона на апетита, след твърде кратък или твърде неспокоен сън през нощта.
В резултат на състезанията ядем лошо и твърде много, а като бонус тялото е по-малко способно да метаболизира мазнините.
15:00 е и ще бъдете ли готови да умрете за няколко бонбона? Така че пуснете това хипотетично решение! Не е изненадващо, че закуската е причина номер едно за увеличаване на теглото. За да направите това, трябва да намерите алтернатива, която ще ви позволи да забравите желанието си за захар.
И така, какво правим? Намираме нещо друго, за което да се погрижим. Ако обедното ви меню е било пълно, проблемът е психологически, най-често свързан с (лош) навик. Подходящият момент да разклатите ежедневието си, като пиете чай, пиете кафе без захар или просто пиете голяма чаша вода.
Освен това не се лишавайте от ядене на късна следобедна закуска, ако наистина сте гладни, като предпочитате плодове или ядете компот например.
Най-добрият начин да възприемете здравословен начин на живот е да зачитате телесния си часовник и следователно да се придържате към времето на хранене, в зависимост от това в колко часа се събуждате. Наричаме го хронохранване.